木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 50×4-1’20” Cho
K 50×4-1’40” Cho 板K or GK
P 50×4-1’20” Cho DPS
Drill 25×6-1′ Drill or S
S 25×4×4s-50″[+10″] Cho
1s=Des, 2s=H, 3s=E,H,H,H, 4s=E,H,E,H
♡E 100
S 25×2 or 50×1 or 100×1 o
Down 100

2,3レーン
UP 50×4-1’05” or 1’10” Cho
K 50×6-1’10” or 1’20” Cho 板K or All out
P 100×4-2′ or 2’10” Cho DPS
Drill 25×8-50″ Drill or S
S 25×4×4s-40″ [+20″] Cho
1s=Des, 2s=H, 3s=E,H,H,H, 4s=E,H,E,H
♡E 100
S 25×2 or 50×1 or 100×1 All out
Down 100


A,B,Cレーン
UP 50×6-1’10” Cho
P 25×4-50″ Cho Scull
K 25×8-45″ Cho No Board (下向き,右,上,左)×2s
K 100×4-2’10” or 100×3-2’30” or 75×4-2’10” Cho
Loosen 100
S 100×3×2s-1’55” or 2′ or 75×3×2s-1’55”
(IM/CレーンFrなし,Cho,Cho)×2s
S 25 or 50 or 100 All out
Down 200

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    夜マスに参加しました。
    オールアウト以外はクロールかバックのプル、ゼロスタート、ターンは1〜2くらいで蹴ってました。
    オールアウトは50バッタで36.1。
    3回に1回呼吸でリズムよく泳げたと思います。

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