木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 50×2-1’20” Cho
S 25×4×2s-50″ IM-od
K 50×2-1’40” Cho 板K or GK
K 25×4×2s-1′ Cho H→E/12.5M,E→H/12.5M,E,H
P 50×2-1’20” Cho DPS
P 25×4×2s-50″ Cho H→E/12.5M,E→H/12.5M,E,H
S 25×6-1′ Cho Drill or S
S 25×4×3s-1′[+20″] Cho 1s=Des, 2s=E,H,H,H, 3s=E,H,E,H
Down 100

2,3レーン
UP 50×3×3s-1’05” or 1’10”
1s=Fr, 2s=Fr→Fly,Fr→Ba,Fr→Br, 3s=Fly→Ba,Ba→Br,Br→Fr
K 50×4-1’10” or 1’20” Cho 板K or GK
K 25×4×2s-40″ Cho H→E/12.5M,E→H/12.5M,E,H
P 50×4-1′ or 50×3-1’10” Cho DPS
P 25×4×2s-40″ Cho H→E/12.5M,E→H/12.5M,E,H
Drill 25×8-45″ Cho Drill or S
S 25×4×3s-1′[+20″] Cho 1s=Des, 2s=E,H,H,H, 3s=E,H,E,H
Down 100


Up
50×6-1’10″ Cho
P
25×4-50” Scull, Cho
K
25×4×2-45” No board:下/右/上/下
75 or 100×3-2’00” or 100×3-2’30” On Board, Cho
Loosen
100×1
S
100×2×4-1’55”(①IM, ②Cho)
or
100×2×4-2’10”(①IM, ②Cho※4セット目②なし)
or
75×2×4-1’55”(①IMのFrなし, ②Cho)
D
200×1

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    夜マスに参加しました。
    相変わらずゼロスタート、キック練習なしです。
    今日はBにしました。
    メインは順番がややこしくなるので、IMのところをプルにしました。
    スイムでは1.30切るのがやっとでした。
    自然とキックを打たないようにしていると思いますが遅い…。
    最後は多少キックも意識して1.23までがやっとでした。

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