木曜昼マス&夜マス

【1レーン】
up : 50 x 2 (1’20”) Fr
k : 50 x 4 (1’40”) choice
P : 50 x 4 (1’20”) choice
S : 25 x 4 (50″)  Des
S : 25 x 4 (50″) 1eー3F
S : 25 x 4 x 2s (50″)  ① F/e(12,5)  ② e/F(12,5) ③ easy ④ FAST
S : 100 x 1 easy
S : 25 x 2 (30″) choice All Out (50mのブロークン) 一人ずつ  タイム計測
P : 100 x 3 (2’30”) choice DPS
Down : 100 x 1
 
【2&3レーン】
up : 50 x 4 (1’10”) or (1’00”) Fr
k : 50 x 5 (1’20”) or 50 x 6 (1’10”) choice
P : 50 x 5 (1’10”) or 50 x 6 (1’00”) choice
S : 25 x 4 (40″)  Des
S : 25 x 4 (40″) 1eー3F
S : 25 x 4 x 2s (40″)  ① F/e(12,5)  ② e/F(12,5) ③ easy ④ FAST
S : 100 x 1 easy
S : 25 x 2 (30″) choice All Out (50mのブロークン) 一人ずつ  タイム計測
P : 100 x 3 (2’10”) + 50m or  200 x 2 (1’50”) choice DPS 
Down : 100 x 1 


Up
50×6-1’10″ Cho
P
25×4-50” Scull, Cho
K
25×4-50” No board:下/右/上/下
100×5-2’00” or 100×4-2’20” or 100×3-2’50” On Board, Cho
Loosen
100×1
S
100×2×5-1’50”(①IM, ②Cho)
or
100×2×5-2’00”(①IM, ②Cho※5セット目②なし)
or
100×2×4-2’10”(①IM, ②Cho)
D
200×1

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. かえる より:

    昼マスに出ました!
    今日のメインは【25x2本 30秒】

    1列ずつスタートだったので、3レーンはじゃんけんをして順番決め!
    6人いて6番目をGET!
    休み時間確保~~(笑)
    しっかり休めたのでめちゃめちゃ頑張りました。
    12秒8 
    11秒7?あれ12秒7だっけな?
    Hコーチの大きな声で気合が入りました!
    ありがとうございました(^^)

  2. らいたー より:

    昼マスに参加しました。

    週末の大会で1500mを好タイムで区分優勝した新聞屋さんは、
    私にとっては普段の練習で前後を張り合う(譲り合う?)密かなライバルですが、1500mは完敗でした。
    今日のプル200m2本も水を得た魚のようにカエルの後を追って絶好調でした。
    悔しいけど、ノリに乗ってます!
    この調子で今週末はスタイルワンでも好タイムを出しちゃってもらいたいです!

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