土曜昼チーム練&夜マス

昼チーム練
【1レーン】
up: 75 x 2  (2’00”)
k : 50 x 3 (1’30”)
s : 100 x 4 (2’15”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 9 (1’10″)
s : 50 x 3 (1’30”) Ba
s : 50 x 3 (1’30”) Br
s : 25 x 8 (45″) choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

【2レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (2’00”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 10 (1’00″)
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

【3レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (1’50”)
s : 50 x 1 easy
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 11 (55″)
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

夜マス
A,B,Cレーン
UP 200×1 Cho S→K→P→S/50M
K 100×3-2′ or 50×5-1’10” or 50×4-1’20” Cho 板K or GK
P 50×6-50″ or 50×5-1′ or 50×4-1’10” Cho DPS
Drill 25×8-45″ Drill(Scu) or S
S 25×4×3s-40″[+20″] Cho 1s=Des, 2s=E,H,H,H, 3s=E,H,E,H
♡E 50
S 25×2 or 50×1 or 100×1 All out
S 100×5-1’40” or 100×4-1’50” or 100×2-2′ Cho DPS(SorP)
Down 100

土曜昼チーム練&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. ととろ より:

    チーム練参加の皆様お疲れ様でした。参加者11名でした。
    Ìcoちゃん、久々の参加お疲れ様でした。
    明日はウーマンズ、疲れない様にと1レーンで練習。
    テーマを決めて頑張るところと流すところ。
    それでも、かなりの疲労感。
    違うレーンで泳ぐのも新鮮で楽しかった。

  2. やぎこ より:

    筋トレからダブルしました。
    昼練始まる前に自虐監督がウーマンズ参加者を気にしていらしです。さすが!
    最近、100の調子が上がってきたので20秒目標に泳ぎました。
    22秒かかってしまいましたが気持ちは高められました。
    ほぼそこでオールアウト。
    夜マスは人数増えてきてCへ行きました。
    階段登る時に膝が痛かったので、程よい練習にしました。
    オールアウトは50バッタでコーチは34.7とおっしゃいました。
    リズム良く感じも良かったのですが、本当なのか信じられずにいます。
    ポジティブに捉えます。

  3. Ico より:

    やぎこ師匠にくっついてWしました!
    昼は昼でハードだし、夜は相変わらずの鬼メニュー構成でたじたじ。。
    北海道Jr.チャンピョンの後ろでいい波をもらいつつ、何とか完泳できました。
    まずは自虐さんにブツブツ言われないようなタイムで泳げるよう頑張ります!

  4. swimasters より:

    管理人です。
    チーム練ありがとうございました。
    今日はレーンの流れが良くて、ファームに気をつけながらもそこそこのスピードで泳げました。
    肩周りのストレッチを良くやって、さらに内転筋を締める癖をつけてあげて泳ぐと体が細く長く使えました。

  5. MQ より:

    昼のチーム練→ヨガ→夜マスでした。
    前日のAB道場で上腕を内旋して肘を立てるというのを習ったので、早速復習してみました。前回の管理人さんドリルでも肘を残して上腕で水を捉えるのをやりましたが、未だたまーに出来たかも(・・?という感じで、コンビになると(・・?(・・?
    そもそも、身体が浮いていることが前提でということなので、潔くプルの助けを得ながらの練習でしたが、たまに引っ掛けたお水をローリングのタイミングで押せたような気がしました。ヒット率は超低かったですが。
    夜マスメニューはウーマンズ&辰巳杯向けとのこと。
    メインのオールアウトは50Frでコーチは37.8とおっしゃいました。掻き急ぐ気持ちを抑えて、キャッチを堪えてそこそこヒットしたような。↑やぎこさん同様、信じられないような気もしますが、ポジティブに捉えます(^O^)

  6. PT より:

    Wです。
    左肩と腕に痛みが出るので、Hardを控えたり片手プルを入れたりして練習しました。
    夜マス終了後、久し振りに泳ぎに来ていたK谷元コーチに向かってHarimaxコーチが「あれ〜K谷君だったの〜」と言っていたのに笑いました。
    9月29日(土)はコーチが研修会で不在のため、夜マスはお休みです。

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