土曜昼チーム練&夜マス

昼チーム練
【1レーン】
up: 75 x 2  (2’00”)
k : 50 x 3 (1’30”)
s : 100 x 4 (2’15”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 9 (1’10″)
s : 50 x 3 (1’30”) Ba
s : 50 x 3 (1’30”) Br
s : 25 x 8 (45″) choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

【2レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (2’00”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 10 (1’00″)
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

【3レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (1’50”)
s : 50 x 1 easy
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 11 (55″)
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

夜マス
A,B,Cレーン
UP 200×1 Cho S→K→P→S/50M
S 50×6-1’05” ①④Fly/Ba ②⑤Ba/Br ③⑥Br/Fr or
50×5-1’10” or 1’15” ①Fly/Ba ②Ba/Br ③Br/Fr ④Fr/Fly ⑤Cho
K 50×4-1′ or 1’10” or 1’20” Cho 板K or GK
K 25×4×2s-40″ Cho Des1to4
P 50×4-50″ or 1′ or 1’10” Cho DPS
P 25×4×2s-40″ Cho Des1to4
S 50×4-1’15” Cho Des
S 50×4-1’30” Cho E,H,H,H
S 50×4-2′ Cho E,H,E,H
Down 100

土曜昼チーム練&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    来週末レースなので軽めに筋トレしてチーム練習に参加しました。
    ありがとうございました!
    夜マス行けないのでどう攻めるか。
    100は3本終わっていきなり集中力切れました。
    50のインターバルは40秒で戻るの諦めて水を捉えるのを感じて。(特に左手)
    ブレのところは10秒開けて最後尾からバッタのフォーミング。2本までは良かったが、その後疲れました…。
    最後のダッシュはなかなか良い感じでした。
    練習後、PTさんにバッタの呼吸を横向きでやってみたらとアドバイスいただきました。
    初めてやりましたが感じは悪くないです。しばらく練習してみます。

  2. swimasters より:

    管理人です。
    チーム練ありがとうございました。
    バタフライの時に体が沈むなぁと思っていたら、どうやら体幹の力が抜けていたようで、少し固めた感じで泳いだらいい感じでした。そのためスピードより体幹固めて大きく泳ぐようにしてました。
    それと久々にブレキックをしたら…、スクワットをするように動かしているのですが、25mを2本で足がガクガクになってしまいました。

  3. ととろ より:

    チーム練参加の皆様お疲れ様でした。参加者11名でした。
    2レーンの流れが良くて、気持ち良く泳がせていただきました。
    久しぶりに目標タイムより速く泳げたのは、まぁ実力では無くて流れのお蔭ですが、それでも嬉しいものです。
    かじこちゃん、新聞屋さん、ありがとうございました。
    29日の土曜日は夜マスがありません。
    昼チーム練に集合しましょう!

  4. あやみ より:

    あやみです。
    お昼のチーム練習に参加しました。ありがとうございました。
    今週はなんだか疲れが取れず、イマイチ調子悪いわー状態で参加しましたが、ちょっと前の自分よりはちゃんと泳げたのが不思議。一応ちょっとずつだけど戻せてるかも♪って事にしておきます。まだまだだけどね。

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