木曜昼マス&夜マス

【1レーン】  
up :75 x 2 (2’00”)
up : 50 x 3 (1’30”) Choice
K : 50 x 3 x 2s (1’30”) 1s = Fr , 2s = Choice
K→S : 25 x 4 (1’00”)  Hard
E : 50 x 1
S : 50 x 5 x 2s 1s (1’15”) Even 2s (1’30”) ①③ E→H  ②④ H→E ⑤ Hard
S : 25 x 2 or 50 x 1 タイム取り
Down : 100 x 1
 
【2&3レーン】 
up :100 x 2 (2’10”)
up : 50 x 4 (1’15”) Choice
K : 50 x 4 x 2s 1s = Fr (1’20”) or (1’15”) , 2s = Choice (1’20”)
K→S : 25 x 4 (1’00”)  Hard
E : 50 x 1
S : 50 x 6 x 2s 1s (1’05”) or (1’00”) Even 2s (1’15”) ①④ E→H  ②⑤ H→E ③⑥ Hard
S : 25 x 2 or 50 x 1 タイム取り
Down : 100 x 1


UP
100×2(AB:2′00, C:2′15) Fr
A:50×6(1′05)〔Fly/Ba,Ba/Br,Br/Fr〕×2
B:50×5(1′10)〔Fly/Ba,Ba/Br,Br/Fr,Fr/Fly,Cho〕
C:50×4(1′15)〔Fly/Ba,Ba/Br,Br/Fr,Fr/Fly〕
K
(板キックorグライド)
A:50×6(1′00)
B:50×5(1′10)
C:50×4(1′20)
P
50×4(A:0′50,B:1′00,C:1′10)DPS
25×4×2(0:40)Des 1to4
D
25×8(0′45)ドリル(スカーリング)orスイム
S
50×4(1′15)Des 1to4
E
100(3′00)
Allout
25×2 or 50×1 or 100×1
Down
100×1

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. ととろ より:

    昼マス、1レーンが多かったです、6人だったかな。
    2レーン5人、3レーンは4人でした。
    最初3レーン誰もいなくて1人かと心配しましたが4人に増えて良かったです。
    インターバルは水かきがあるのだから、と先頭を泳がされました。
    手を抜くことが出来ず頑張りました。
    メニューによっては10秒間隔が出来るので泳ぎ易かったです。
    本当は人数が多い方が活気があって良いのですが・・。

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