木曜昼マス&夜マス

【1レーン】
up : 75 x 2 (2’00”)
up : 50 x 3 (1’30”) Choice
K : 50 x 5 (1’30”) Even
E : 50 x 1
P : 50 x 5 (1’30”) 前スカ→ P →プッシュ → P / 12,5mずつ
S : 1set 25 (40″) - 50 (1’20”) - 75 (2’00”) - 75 (2’00”) - 50 (1’20”) - 25 (40″)
2set 75 (2’00”) - 50 (1’20”) - 25 (40″) - 25 (40″) - 50 (1’20”) - 75 (1’20”)
S : 25 x 2 タイム取り
Down :各自

【2&3レーン】
up : 100 x 2 (2’10”)
up : 50 x 4 (1’15”) Choice
K : 50 x 6 (1’20) or 100 x 3 (2’30”) Even
E : 50 x 1
P : 50 x 6 (1’20”)  奇数=前スカ→ P  偶数=プッシュ→ P
S : 1set 50 (1’05”)-75 (1’40”)-100 (2’10”)-75 (1’40”)- 50 (1’05”) or
25 (30″)- 50 (1’00”)-75 (1’30”)-100 (2’00”)-75 (1’30”)- 50 (1’00”)-25 (30″)
2set 100 (2’10”) -75 (1’40”) -50 (1’05”) -50 (1’05”) - 75 (1’40”) - 100 (2’10”) or
100 (2’00”) -75 (1’30”) -50 (1’00”) -25 (30″)-25 (30″)-50 (1’00”)-75 (1’30”)-100 (2’00”)
S : 25 x 2 タイム取り
Down :各自


C
アップ
200×1-4’30” SKPS
キック
50×4-1’20“ Cho 板キックor グライド
25×3×2-40” Des
プル
50×4-1’10” Cho DPS
25×3×2-40” Des
ドリル
25×8-45” scull or swim
スイム
50×4-1’15” Cho, Des
イージー
100×1
スイム
50×4-3’00” Cho, ALL OUT
ダウン
100×1

AB
アップ
200×1-4’00” SKPS
キック
50×4-1’00“or 50×3-1’10” Cho 板キックor グライド
25×4×2-40” Cho ①F/e(12.5) ②e/F(12.5) ③easy ④FAST
プル
50×4-50“or 1’00” Cho DPS
25×4×2-40” Cho ①F/e(12.5) ②e/F(12.5) ③easy ④FAST
ドリル
25×8-45” scull or swim
スイム
50×4-1’15” Cho, Des
イージー
100×1
スイム
50×4-3’00” Cho, ALL OUT
ダウン
100×1

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. swimasters より:

    昼間に枠を作ったつもりが下が気になって公開されていませんでした。
    失礼しました。

  2. やぎこ より:

    夜マスに参加しました。
    疲れ気味だったのか、足の裏がよく攣ってました。
    途中から人数増えたのでCへ行きました。
    Aは女子1人クロールで他男子5名はブレ。50×4のディセンディングはバッタで泳いでいて、道産子Jr.チャンプさんに顔面チョップしてしまいました。
    私が無防備で反省。
    オールアウトはバッタ36.6、バッタ37.2、クロール34.2、バック43.5。
    バックはターンもスムーズで疲れているけど感じもいいからイケるかもって思いましたがやはりダメでした。
    睡眠しっかり取ります。

  3. tyati より:

    久々の木曜日&投稿です。
    言い訳;会社でホームページが閲覧出来なくなり。。。等々スポーツページだとバレてしまったようですwなので、スマホであとで。と思っていると後回しになり、いまさら・・・となる。

    木曜日の練習が初めて?
    と言うような感じで、メニュー見えているけど
    意味が理解できておらず。。
    しかも、結構ついて行くのがやっとでした。

    ほぼバックで行いましたが
    まぁきつかったです。
    お隣の方々をお触りしました。
    された方々、大変失礼しました。

    最後50のタイム取は根性なしで?
    フォームを考えながらやる方にシフトしまして。。
    また来週も木曜日来てみようかと思っています。

  4. mypool_jp より:

    マイプール@今月5回目、回数超過で有料、です。

    お昼にごまおさんがいらしてました。一緒に練習するのはかなり久しぶり。
    週末に長距離2本を泳ぐので調整のつもりでしたが、ピラミッドでごまおさんが波をもらおうと追っかけてきたのでめちゃくちゃキツくてここで終わりました。2セット目はチェンジ、当然追っかけて波をもらいました。
    25タイム取りはバックで。ごまお速ぇー!2本とも負けました。あー楽しかった。

    さてコナフェス。プールデビューは15年前、同期はコナフェスおやじと、今回目標を達成して出場権を獲得したtyatiさんです。
    「記念に」と申し込んでから当日まで心臓バクバクで、飛び込んだら真っ白になって、打ち上げに入れてもらって楽しいなぁと思って、今このチームに居ます。
    今年も感謝をこめて泳ごうと思います!

  5. ととろ より:

    昼マス参加
    体調不良のため今週初めての泳ぎです。豪華メンバーの中で泳がせていただきました。
    病み上がりでは無く、やみやみちゅうでした。
    25はまだよいのですが、100となると落ちていくのがわかります。
    カエルさん、迷惑かけました。
    マイプールさん、スタートが遅れましたね。遅れなければいい勝負だったと思います。

  6. MQ より:

    夜マス参加しました。
    出張準備で激務が続き、出張の疲れからか熱海では体調不良と散々な結果を残して、ようやく再出発。練習不足が続くうちに、すっかり泳ぎの調子がおかしくなってます。
    そんな夜マスは回復メニュー。メインの50×4は最初の2本はいつものハードのタイム+4秒
    ラスト前で回転を上げて+2秒、+1秒まで上げてようやく身体がリセットされた感じでした。ここから少しずつ戻して行きたいですね。

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