木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 75×2-2′
UP 50×5-1’30” Cho
K 50×3×2s[+1′] 1s=Fr(1’30”),2s=S1(1’30”)
♡E 50
S 50×5-1’20” Hyp5→3/25M
S 50×5×2s[+1′] 1s=Fr(1’15”),2s=S1(1’20”)
Dash 25×2 or 50×1
Down 100

2,3レーン
UP 100×2-2’10”
UP 50×6-1’15” Cho
K 50×4×2s[+1′] 1s=Fr(1’15” or 1’20”),2s=S1(1’20”)
♡E 50
S 75×4-1’45” Hyp7→5→3/25M
S 50×6×2s[+1′] 1s=Fr(1′ or 1’05”),2s=S1(1’05” or 1’10”)
Dash 25×2 or 50×1
Down 100


Up
50×4-1’15” Cho
50×4-1’15” 25scull/25S
50×6-1’20” 12.5GK/12.5S
Kick
75×4-2’15” 25H/50E
Easy
100×1 ♡
Swim
50×3×4-1’00” or 1’10” 2E1H
50×1 All out
Down
50×4


アップ
100×2-2’00” or 2’15”
50×6-1’05”(Fly/Ba, Ba/Br, Br/Fr)×2
or
50×5-1’10” (Fly/Ba, Ba/Br, Br/Fr, Fr/Fly, Cho)
or
50×4-1’15” (Fly/Ba, Ba/Br, Br/Fr, Fr/Fly)
キック
50×6-1’00“or 1’10” or 50×5-1’20” Cho 板キックor グライド
プル
100×4-1’40” or 100×3-2’00” or 100×3-2’10”Cho DPS
ドリル
25×8-45” scull or swim
スイム
50×4-1’15” Cho, Des
50×4-1’30” Cho, 1e-3F
50×4-2’00” Cho, FAST
ダウン
100×1

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    夜マスに参加しました。
    週末がレースなので疲れない程度にところどころ抜きました。
    メインは最後のセットの1本目と4本目だけバッタでFASTしました。
    37.4とラストは誤差があると思いますがコーチの読み上げは36.0となかなかいい感じでした。
    この感じで泳げればいいのですが…。

  2. マイプール より:

    マイプール@今月の回数を変更し忘れたから4回来ますよ、です。
    マスターズ登録の個人IDシールをもらいました。そういえば、エントリーしに来てシール忘れて泣く泣く帰ることもあったので、コーチに半分預かって貰えばよかったかも。
    あと、今のうちにコピー1枚とっておくと便利です笑(今年足りなかったのは私だけ?)
    チェンコさんに「最近会ってないわよね〜」と言われ、「たしか先週来てなかったっけ?」と返答。私もボケボケですが、数秒したら「最近会ってないわよね〜」と(笑)「たしか先週来てなかったっけ?」と再返答。あと2回くらいリピートしたかったなぁ笑
    コナフェス当日はごまおさんよろしくね!

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