木曜昼マス&夜マス

【1レーン】  
up :75 x 2 (2’00”)
up : 50 x 5 (1’30”) Choice
K : 50 x 3 (1’30”) Even
K : 25 x 6 (1’00”) 奇数:H→E / 12,5m  偶数:B-UP
E : 50 x 1
S : 50 x 5 (1’30”) フォーミング
S : 25 x 6 x 2s (1’00”)  1s : ①④ E ②⑤ M  ③⑥ H  2s : 10mスタートダッシュ
S : 25 x 2   タイム取り
Down : 100 x 1
 
【2&3レーン】 
up :100 x 2 (2’10”)
up : 50 x 6 (1’15”) Choice
K : 50 x 4 (1’20”) or (1’15”) Even
K : 25 x 6 (1’00”) 奇数:H→E / 12,5m  偶数:B-UP
E : 50 x 1
S : 50 x 6 (1’15”) フォーミング
S : 25 x 6 x 2s (1’00”)  1s : ①④ E ②⑤ M  ③⑥ H  2s : 10mスタートダッシュ
S : 25 x 2   タイム取り
Down : 100 x 1


アップ
200×1-4’30” SKPS
スイム
50×4-1’15” Fly/Ba, Ba/Br, Br/Fr, Fr/Fly
or
50×6-1’10” Fly/Ba, Ba/Br, Br/Fr, Fr/Fly, Cho
or
50×6-1’05” (Fly/Ba, Ba/Br, Br/Fr)×2
キック
50×5-1’20“ or 1’10” or 50×6-1’00“Cho 板キックor グライド
プル
100×3-2’10” or 2’00” or 100×4-1’40” Cho DPS
ドリル
25×8-45” スカーリング orスイム
スイム
25×4×1-40” Cho, Des
25×4×1-40” Cho, F/e, e/F, easy, FAST
25×4×1-40” Cho, 1e3F
イージー
100×1
50×2 Cho, ALL OUT

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    夜マスに参加しました。
    気持ちが乗らず、オールアウトまではタラタラ泳いでいたかなぁ…。
    バッタ2本は35.5と36.2でした。
    イメージ、イメージ、良いイメージで。
    そこだけしか出来ませんでした。

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