昼チーム練
【1レーン】
up: 75 x 2　 (2’00”)
k : 50 x 3 (1’30”)
s : 100 x 4 (2’15”)
s : 25 x 2 (1’00”)　 12,5H , 25H
s : 50 x 9 （1’10″）
s : 50 x 3 (1’30”) Ba
s : 50 x 3 (1’30”) Br
s : 25 x 8 (45″) choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

【2レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (2’00”)
s : 25 x 2 (1’00”) 　12,5H , 25H
s : 50 x 10 （1’00″）
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,　 choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

【3レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (1’50”)
s : 50 x 1 easy
s : 25 x 2 (1’00”) 　12,5H , 25H
s : 50 x 11 （55″）
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,　 choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

夜マス
A,B,Cレーン
UP 100×2-2′ or 2’10” or 2’20” Fr
S 50×6-1’05” (Fly→Ba,Ba→Br,Br→Fr)×2s or
50×5-1’10” Fly→Ba,Ba→Br,Br→Fr,Fr→Fly,Cho or
50×4-1’20” Fly→Ba,Ba→Br,Br→Fr,Fr→Fly
S 25×6-1′ Cho Dash(～15M)
K 50×4-1′ or 1’10” or 1’20” Cho 板K or GK
P 100×4-1’40” or 100×3-2’or 50×4-1’10” Cho DPS
Drill 25×8-45″ Cho Drill(Scu) or S
S 50×4-1’15” Cho Des
?E 100
S 25×2 or 50×1 or 100×1 All out
Down 100