木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP S 50×3-1’20”
UP K 50×3-1’30”
UP P 50×3-1’20”
UP S 50×3-1’20”
GK 25×6-1′ (E→H/12.5M,H→E/12.5M,H)×2s
♡E 50
S 50×5-1’15” Even
S 25×8-1′ 奇:E,偶:H
Dash 25×2
Down

2,3レーン
UP S 50×4-1’05” or 1’10”
UP K 50×4-1’15” or 1’20”
UP P 50×4-1’10” or 1’10”
UP S 50×4-1’05” or 1’10”
GK 25×6-1′ (E→H/12.5M,H→E/12.5M,H)×2s
♡E 50
S 50×6-1′ or 1’05” Even
S 25×8-1′ 奇:E,偶:H
Dash 25×2
Down


アップ
200×1-4’30” or 4’15” or 4’00” SKPS
キック
50×4-1’20” or 50×5-1’10” or 50×6-1’00“Cho 板キックor グライド
プル
100×3-2’10” or 2’00” or 100×4-1’40” Cho DPS
ドリル
25×8-45” スカーリング orスイム
スイム
50×4×2-1’20” Cho, ①6ストロークFast (Br and Flyは3ストローク) ②25Fast/25easy ③12.5easy/25Fast/12.5easy ④25easy/25Fast
イージー
100×1
スイム
25×2 or 50 or 100 Cho, ALL OUT
ダウン
100

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. かえる より:

    かえるです!
    昼マス参加!
    土曜頑張る!
    みんなで楽しみましょ(^^)

  2. コナフェスおやじ より:

    さあ皆さん「いくぜ!」
    頼りになるこの背中に付いていけ!
    日本の全人口の0.4パーセントの割合である鳥◯県の出身
    元テニスプレイヤーがこのチームを引っ張る!

  3. やぎこ より:

    夜マスに参加しました。
    特に可もなく不可もなく。
    左手親指が離れないように意識したら他の4本の指が開き気味でした…。
    頼りになる背中、もしかしたらおやじよりもデカい背中について行きます!
    おやじの背中もデカいけど!

  4. マイプール より:

    昼マスに参加しました。
    45歳区分女性のブレALLOUTは真剣、空気が張り詰めましたね。
    リレーで懸念のバタフライは、18.2、17.8.16.?。申告タイムは15.50。
    きっと明日は自己Bestの15.48で泳げるはず。
    45歳区分の女性は最多の8人、熟女パワーを炸裂しますからね~(^O^)/

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