コナフェス優勝おめでとう!月曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 75×2-2′
UP 50×4-1’30” 往:IM,復:Fr
K 50×6-1’30” Even
♡E 50
P 50×5-1’30” 前Scu→P→Push→P/12.5M
S 50×8-1’15”
S 25×6-40″
Down 200

2,3レーン
UP 100×2-2’10”
UP 50×6-1’15” ①④Fly→Fr ②⑤Ba→Fr ③⑥Br→Fr
K 100×4-2’30” or 75×4-2’30” Even
♡E 50
P 50×6-1’20” 奇:前Scu→P/25M, 偶:Push→P/25M
S 50×10-1′ or 50×9-1’05”
S 25×8-30″ or 35″
Down 200


W-up
50×4(1′15″)cho
50×4(1′15″)25スカーリング/25S
50×6(1′20″)12.5GK/25S
Kick
25×12(40″)1E3H
Easy
100×1♡
Swim
25×14(45″)1E1H1E2H1E3H1E4H
Easy
100×1
Swim
50×1 Allout
Down
50×4

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です