木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 75×2-2′
UP 50×3-1’30” Cho
K 50×3×2s-1’30″[+1′] 1s=Fr,2s=Cho
♡E 50
P 50×8-1’20” 呼吸意識
♡E 50
S 25×7×2s-40″[+1′]
♡E 25
Dash 25×1
Down 100

2,3レーン
UP 100×2-2’10”
UP 50×4-1’15” Cho
K 50×4×2s[+1′] 1s=Fr(1’15” or 1’20”),2s=Cho(1’20”)
♡E 50
P 50×10-1’05” or 50×9-1’10” 呼吸意識
♡E 50
S 25×10×2s-30″ or 25×8×2s-35″[+1′]
♡E 25
Dash 25×1
Down 100


BC
アップ
(50×3-1’20” or 1’10” ①Fr/Fly, ②Fr/Ba, ③Fr/Br +100×1-2’20” or 2’10” IM) ×2
キック
50×3-1’20“ or 1’10” Cho 板キックor グライド
25×3×2-40” Des or 25×4×2-40” ①F/e(12.5) ②e/F(12.5) ③easy ④FAST
プル
50×3-1’10” or 1’10” Cho DPS
25×3×2-40” Des or 25×4×2-40” ①F/e(12.5) ②e/F(12.5) ③easy ④FAST
ドリル
25×8-45” scull or swim
スイム
50×4-1’15” Cho, Des
50×8-1’05” or 1’00”
ダウン
100×1

A
アップ
(50×3-1’05” ①Fr/Fly, ②Fr/Ba, ③Fr/Br +100×1-2’00” IM) ×2
キック
50×4-1’00” Cho 板キックor グライド
25×4×2-40” ①F/e(12.5) ②e/F(12.5) ③easy ④FAST
プル
50×4-1’00” Cho 板キックor グライド
25×4×2-40” ①F/e(12.5) ②e/F(12.5) ③easy ④FAST
ドリル
25×8-45” scull or swim
スイム
50×4-1’15” Cho, Des
50×10-50”
ダウン
100×1

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    ここ15年以上ないおデブちゃんになってしまったので、再多人数でしたがカロリー消費のためAで泳ぎました。
    食べているのも間違いないのですが、夏あたりから生活活動強度が下がって、更に膝を痛めているから運動量、強度が落ちているのもあり…。
    年とともに代謝も落ちてますし、根性もなくなってきてます。
    気持ちが乗らなくて練習にも身が入らなかったり…。
    ネガティブなこと言ってないで身体作りからやり直します!

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