今年も1年お疲れ様でした。木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 75×2-2′
UP 25×6-1′ Cho
K [50(1’30”)Even+25(1′)Hard]×4s
♡E 50
P 25×6-1′ 奇:前Scu→P/12.5M,偶:Push→P/12.5M
S 50×16-1’15”
S 25×2-1′ E,H
Down 100

2,3レーン
UP 100×2-2’10”
UP 25×8-50″ Cho
K [75(2′)Even+25(1′)Hard]×4s
♡E 50
P 25×6-1′ 奇:前Scu→P/12.5M,偶:Push→P/12.5M
S 50×18-1’05” or 50×20-1′
S 25×2-1′ E,H
Down 100


アップ
200×1-4’30” or 4’15” or 4’00” SKPS
スイム
50×3-1’15” or 1’10” Fly/Ba, Ba/Br, Br/Fr
or
50×4-1’00” Fly/Ba, Ba/Br, Br/Fr, Fr/Fly
キック
50×6-1’20” or 50×6-1’10” or 100×4-2’00“ Cho 板キックor グライド
プル
200×2-4’00” or 200×3-3’45” or 200×3-3’30” Cho DPS
スイム
50×4-1’30” or 1’15” Cho, Des
100×4-2’00” or 1’45” or 1’30” Cho, 少しきつめの泳速をキープ
50×4-1’30” Cho, 1e-3F
200×2 Cho, 1e-1F
ダウン
100

今年も1年お疲れ様でした。木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    夜マスに参加しました。
    早く帰れたので筋トレしてから参加でした。
    メニューは予想以上にきつくて若干後悔しました…。
    Aはモチベーションとスキルの高い自虐師匠、天の川さんのお2人とモチベーションとスキルが高いはずのごまおさんとチキン野郎な私。
    50の3Fは36.9〜37.2と予想より速かったです。
    200のFASTは未知の世界でしたが、師匠はバッタ、天の川さんバックの間に入れていただきました。
    引っ張られ、程よいプレッシャーを与えられ
    、最後は全身に乳酸溜まって2.41.7。
    100×4も4本目が25で戻るのがやっとだったので悪くはないはず。←自己満???
    ごまおさんはまさかのクロールで泳いでいた…。
    今年最後の夜マスは充実で締められました。
    根性なしの私がきちんと練習に行けるのはコーチを始め、チームの皆さんのお陰です。
    今年も一年お世話になり、ありがとうございました。
    来年もどうぞよろしくお願いいたします。

  2. 天の川 より:

    天の川です。夜マスに参加しました。
    ラストのSwimは全部Baで行こうかと思いましたが、1’30″を4本は回れる気がしなかったので前半の50と100はFrで、後半の50と200はBaで泳ぎました。
    200のBaはそんなに泳いだことはなくペース配分もはからなかったのでとりあえずEvenペースで泳いで2’39”でした。ちらちら時計をみてましたがおそらくラップは39-40-40-40くらいだったのではと思います。なんとか2’40”を切れたので良かったです。
    個人的には今年最後の練習ということでいい締めくくりになったかなと思います。
    来年もよろしくお願いします☆

  3. 自虐スイマー より:

    2700Mは疲れました。恐らく西葛西の通常のマスターズ練習で最長ではなかったかと。ラストの200Mハードの時は、もう体力メーターがほぼゼロでしたが、「今日は2700か…。右ひじ左ひじ交互に見て~。」(注)と、現実逃避した歌を頭の中で歌いながら何とかバタフライで泳ぎ切る事が出来ました。とても疲れました。切磋琢磨で一緒に頑張ってくれていると思った三田村さんは、まさかのクロール最後尾。おいおい…。
    皆さん今年も色々とお世話になりました。来年も宜しくお願い致します。
    (注)

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