月曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 75×2-2′
UP 50×5-1’30” 前Scu→S→Push→S/12.5M
S 25×8-50″ IM順×2s
K 50×5-1’30” Even
♡E 50
S 50×3×3s[+1′] 1&3s=Fr(1’15”),2s=Cho(1’30”)
♡E 25
Dash 25×2
Down 100

2,3レーン
UP 100×2-2’10”
UP 50×6-1’20” 奇:前Scu→S,偶:Push→S/25M
S 25×8-50″ IM順×2s
K 50×6-1’15” or 1’20” Even
♡E 50
S 50×4×3s[+1′] 1&3s=Fr(1′ or 1’05”),2s=Cho(1’10” or 1’15”)
♡E 25
Dash 25×2
Down 100


Up
50×4-1’15” Cho
50×4-1’30” 12.5Scull/12.5S
50×6-1’20” 12.5GK/12.5S
Kick
50×6-1’20” (E/E, E/H, H/E)×2
Easy
100×1♡
Swim
25×16-45” (1E/3H)×4
Easy
50×1
Swim
50×1 All out
Down
50×4

月曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. マイプール より:

    マイプール@新年初、昼マス参加です。
    今年もよろしくお願いします!

    自主練を増やしてるもののインターバルをやらないので団体練習がツラいままです。
    バックキックで最初は飛ばして50秒だったらしいですが見事にズルズル1分超えました。
    スイム4本×3sの2セットめはチョイス。Fly-Fr,Ba-Fr,Ba,Baでやりました。3セットめのFrがボロボロになり、25ダッシュで足攣りました。
    インターバルもやらなきゃね。

  2. やぎこ より:

    夜マスに参加しました。
    ABコースのレギュラーメンバーをあまりお見かけしませんでしたが、各コース6〜7の人数多めでした。
    スイムは最初のセットだけバッタで。気持ち良かったです。
    オールアウトもバッタで34.75でした。
    呼吸3回で、数が少ないので泳ぎの感触悪くありませんでしたが、ごまおさんにラスト10m落ちてたと。
    色々あります。

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