土曜昼チーム練&夜マス

昼チーム練
【1レーン】
up: 75 x 2  (2’00”)
k : 50 x 3 (1’30”)
s : 100 x 4 (2’10”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 9 (1’10″)
s : 50 x 3 (1’30”) Ba
s : 50 x 3 (1’30”) Br
s : 25 x 8 (45″) choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

【2レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (1’50”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 10 (1’00″)
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

【3レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (1’40”)
s : 50 x 1 easy
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 11 (55″)
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

夜マス
A,B,Cレーン
UP 100×2-2′ or 2’10” or 2’20” Fr
S A:50×6-1’05” ①④Fly/Ba ②⑤Ba/Br ③⑥Br/Fr or
B:50×5-1’10” ①Fly/Ba ②Ba/Br ③Br/Fr ④Fr/Fly ⑤Cho or
C:50×4-1’20” ①Fly/Ba ②Ba/Br ③Br/Fr ④Fr/Fly
S 25×4-1′ Cho ~15M Dash
P 200×2-3’15” or 3’45” or 100×3-2’10” Cho DPS
K 100×4-2″ or 100×3-2’20” or 50×6-1’20” Cho 板K or GK
S 50×4-1’20” Cho ①浮き上がり6ストロークH ②HE ③E(12.5M)→H(25M)→E(12.5M) ④EH
♡E 100
S 50×4-3′ Cho All out
Down 100

土曜昼チーム練&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. かえる より:

    夜マスとCCCに参加。
    ラストの4本。
    36.0
    36.8
    36.9
    36.2
    3本目までプルブイ付き(軽くキックあり)
    4本目はスイムなのにタイム出ず(@_@)
    捻挫が治るまで腐らずプル!

  2. ととろ より:

    チーム練参加の皆様お疲れ様でした。参加者14名でした。
    100のインターバルが10秒短縮、3レーンは6人・・無理だと判断し2レーンへ移動。
    2レーンと3レーンを行き来し結局、通常の3レーンメニューで泳ぐことになってしまった。
    Frのフォームを見直してる所なので、出来れば余裕を持って泳ぎたい。
    でも1’40″で回れるようになりたいと思います。
    老いを感じながらも気持ちだけは前向きで頑張っていきます。

    チーム練の収支を見て頂けなかった方
    一年間は保存してますので、いつでも言って頂ければ持って行きます。

    それ以前のは破棄したいと思いますが、よろしいでしょうか。
    (集金のメモとレーン代の領収書)
    ノートは破棄しないで保存しておきます。

  3. swimasters より:

    管理人です。
    チーム練ありがとうございました。
    100のインターバルは奇数はIMで。
    泳ぎでは、クロールは右手の動き(特に水の中)に気をつけて泳いでいます。バタフライでは、泳ぎを変えるためにバタ足バタフライにチャレンジしていますが難しいです。出来るようになれば泳ぎも変わるかなあと思ってます。

  4. サブマリン より:

    夜マスに参加させていただきました。
    メインの50×4のオールアウトは30年以上も前に味わった耐乳酸トレの、懐かしいキツさを思い出しました。
    一本目が29秒8で、二本目以降の都合の悪いタイムは忘れました(笑)
    どうせ一発で終わるなら一本目のタイムをアップさせなければダメです。
    全力で泳ぐことにより、色々な課題が見えてきました。
    潜水キックのスピードアップとピッチを上げてもストロークを大きく、これらのことを目標に取り組んでいきたいと思います。

  5. やぎこ より:

    筋トレしてチーム練と夜マスのダブルしました。
    筋トレしてからのバッタはキツイのですが、ここしか時間がなく…。
    チーム練の100は2本目以降はタッチ&ゴー覚悟で1本目バッタで。
    きつかったですが、残り4本クロールもほぼ同タイムの25〜26くらいで戻れてました。
    そこで力尽きていたか、50のインターバルを失念。バックと思ってスタートしました…。
    夜マスは、個人的にラストのメインよりプル200×2-3.15の方がメンタル的にきついです…。
    メインは36.2、37.4、37.7ときて最後は何回か水を飲んだ後遺症が酷くて40でした。
    最後、水飲まなかったらどれだけの落ち具合だったのか…。

  6. あやみ より:

    あやみです。
    今週(って言っても今更コメントなので先週)はずーっと喉の炎症&残業に悩まされ、年明けの土曜お昼のチーム練依頼でした。
    お天気も良かったのでバイクで行く予定が、バッテリーあがっててエンジンかからず、慌てて車に乗り換えて来たので練習開始ギリギリになってしまい、一番空いてる1レーンへ。体調もイマイチだったので少々ホッとしてしまったダメ子ですわ…

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