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1レーン
UP 75×2-2′
UP 50×5-1’30” Cho
K 50×6-1’30” Even
♡E 50
P 50×6-1’20” 左右呼吸
S (100×1-2’30”,50×1-1’15”,25×1-45″)×2s[+1′]
Dash 25×2
Down 100

2,3レーン
UP 100×2-2’10”
UP 50×6-1’15” Cho
K 50×8-1’15” or 50×7-1’20” Even
♡E 50
P 50×8-1’05” or 50×7-1’10” 左右呼吸
S (100×1-2′,75×1-1’30,”50×1-1′,25×1-30″)×2s[+1′] or
S (100×1-2’10”,75×1-1’40”,50×1-1’05”)×2s[+1′]
Dash 25×2
Down 100


Up
50×6-1’10” Cho
50×6-1’20” 12.5GK/12.5S
Kick
25×12-40” 2H1E
Easy
100×1♡
Swim
25×14-45” 1E1H1E2H1E3H1E4H
Easy
100×1
Swim
50×1 All out
Down
50×4

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