木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 100×2-2’40” Fr,IM
UP 50×3-1’30” Cho
K 50×4×2s[+1′] 1s=Fr(1’30”),2s=S1(1’30”)
♡E 50
P 50×5-1’20” 左右呼吸
S 50×4×2s[+1′] 1s=Even(1’15”),2s=Des(1’30”)
♡E 25
Dash 25×2
Down 100

2,3レーン
UP 100×3-2’10” Fr,Fr,IM
UP 50×4-1’15” Cho
K 50×5×2s[+1′] 1s=Fr(1’15” or 1’20”),2s=S1(1’20”)
♡E 50
P 75×4-1’50” 左右呼吸
S 50×5×2s[+1′] 1s=Even(1′ or 1’05”),2s=Des(1’15”)
♡E 25
Dash 25×2
Down 100


アップ
50×4×3-1′05″ or 1′10″ or 1′15″
1set:Fr
2set:Fr/Fly,Fr/Ba,Fr/Br,Fr/Fr
3set:Fly/Ba,Ba/Br,Br/Fr,Fr/Fr
プル
200×3-3′15″ or 200×2-3′45″ or 100×4-2′10″ Cho DPS
キック
100×4-2′00″ or 2′20″ or 50×4-1′20″ Cho 板キックor グライド
スイム
50×4-1′00″ Cho, Des
50×4-1′30″ Cho, 1e-3F ※セット間+30″
50×4-2′00″ Cho, 1e-1F ※セット間+30″
ダウン
100

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