木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 75×2-2′
UP 50×5-1’30” Cho
K 50×3×2s-1’30″[+1′]1s=Even,2s=H→E→E→H/12.5M
♡E 50
S 50×8-1’15” Even
S 50×3×2s-1’30″[+1′](E→H/25M,H→E/25M,H)×2s
♡E 25
Dash 25×2
Down

2,3レーン
UP 100×2-2’10”
UP 50×6-1’15” Cho
K 50×4×2s[+1′]1s=Even(1’15” or 1’20”),2s=Cho(1’20”)H→E→E→H/12.5M
♡E 50
S 50×10-1′ or 50×9-1’05” Even
S 50×4×2s-1’15″[+1′](E,E→H/25M,H→E/25M,H)×2s
♡E 25
Dash 25×2
Down


アップ
300×1-7’00” or 4’15” or 4’00” KPS 100ずつ
キック
50×3-1’20” or 50×3-1’10” or 50×4-1’00“ Cho 板キックor グライド
25×4×2-40” Cho, Des
プル
50×3-1’20” or 50×3-1’10” or 50×4-50” Cho DPS
25×4×2-40” Cho, Des
ドリル
25×8-45” Cho, ドリル(スカーリング) or スイム
スイム
25×4-40” Cho, Des
25×4-40” Cho, F/e, e/F, easy, Fast
25×4-40” Cho, 1e-3F
50×8-1’10” Cho, 3F-1e(2’00”)-2F-1e(2’00”)-1F
ダウン
100

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    夜マスにちょっと遅刻して参加しました。
    月曜日は練習来れず、週末は大会、精神疲労ありで、力まず泳ぐをテーマにしました。
    メインスイムの3Fは力んでタイムも遅い、無駄に疲れていました。37〜39。
    2Fから大きく泳ぐようにして37で戻れて、余計な疲れはなく終わりました。
    月曜抜いただけで身体が鈍りました。
    今日はすっきりです。

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