土曜昼チーム練&夜マス

昼チーム練
【1レーン】
up: 75 x 2  (2’00”)
k : 50 x 3 (1’30”)
s : 100 x 4 (2’15”) hypo4
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 9 (1’10″)hypo4
s : 50 x 3 (1’30”) Ba
s : 50 x 3 (1’30”) Br
s : 25 x 8 (45″) choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

【2レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (2’00”) hypo4
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 10 (1’00″) hypo4
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

夜マス
Up
Cho SKPS 200×1 -4’00” or 4’30”
Kick Board or Glide
Cho 50×6-1’00” or 50×4-1’10” or 1’20”
Pull
Cho 100×4-1’40” or 2’00” or 100×3-2’10” DPS
Cho 25×4-40″ 3F-1e set rest +20″
Cho 50×4-1’30” FAST
Swim
Cho 100×1-3’00” ゆっくり
***********************************************************
Cho 50×4-1’30” Des 1 to 4
Cho 50×4-1’30” 1e-3F
Cho 50×4-1’30” 1e-1F
***********************************************************
Swim
Cho 100×1-3’00” ゆっくり

土曜昼チーム練&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. swimasters より:

    管理人です。
    チーム練ありがとうございました。
    100と50のインターバルはhypo4以上。
    一応、5でやりましたが、水中での手の動きを考えながらやったら、気付いたら呼吸してなくて8かき位呼吸しない事が多々あり、その後が苦しかったですw。
    練習後にノルマにしている2個メは、広背筋の軽い肉離れをやらかしちゃったのでやらないつもりでしたが、レーンを空けてもらったので流れでやりました。いつも通りのタイムで泳げました。

  2. サブマリン より:

    久々に夜マスに参加しました。
    出力Maxのオールアウトを予想しましたが、インターバルでした。
    加齢+ブランクでインターバルはガンガン行けなくなったので、オジサンは一発に望みを託そう、と痛感しました><
    あと、先日の体育会TVで覆面スイマーの日本記録保持者がストレートアームだったので、フリーで試しましたが、短距離で回転を上げてブン回すのにはアリかな、と感じました。

  3. MQ より:

    チーム練と夜マスのWの組み合わせはひと月ぶりでした。このところフォームのドリルばかりやっていたので、すっかり持久力落ちているところへのハイポ(-_-;)申し訳ありませんが潔くプルブイのお世話になりました。にしても、100mはちんたら泳いでいると先頭にご迷惑をおかけするかもってほぼほぼMAXでした。に続く50のインターバルも小さいおねぇさんが後ろに下がると仰るので、ここもプルを外せず必死で泳ぎました。そんな中でも、フォームは頑張った(つもり)。
    からの夜マスは、途中から身体が悲鳴をあげていて、キャッチした水を抜いて捨てに行く始末。筋持久力が無いことを痛感しました。チューブ再開しようと思います。

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