土曜昼チーム練&夜マス

昼チーム練
【1レーン】
up: 75 x 2  (2’00”)
k : 50 x 3 (1’30”)
s : 100 x 4 (2’15”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 9 (1’10″)
s : 50 x 4 (1’30”) Ba/Br
s : 25 x 8 (45″) choice
s : 50 x 3 (1’)
d :

【2レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (2’00”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 10 (1’00″)
s : 50 x 6 (1’15”) Ba/Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
s : 50 x 4 (50”)
d :

【3レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (1’50”)
s : 50 x 1 easy
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 11 (55″)
s : 50 x 6 (1’15”) Ba/Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
s : 50 x 4 (45”)
d :

夜マス
A,B,Cレーン
UP 100×2-2′ or 2’10” or 2’20” Cho
K 100×4-2′ or 100×3-2’20” or 2’30” Cho 板K or GK
P 200×2-3’15” or 3’45” or 100×3-2’15” Cho DPS
S 25×4-40″ Cho Des[+20″]
S 25×4-40″ Cho H→E/12.5M,E→H/12.5M,E,H[+20″]
25×4-40″ Cho E,H,H,H
♡E 100
S 50×4-1’30” Cho H,E,H,E[+30″]
S 50×4-1’30” Cho H,H,H,E[+30″]
S 50×4-1’30” Cho H
Down 100

土曜昼チーム練&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    筋トレしてチーム練と夜マスのダブルしました。
    筋トレはちょっと頑張ってやったら、チーム練も夜マスもきつかったです。
    この感覚は随分久々なのでやはり筋トレサボり過ぎてました。
    広背筋と上腕三頭筋に乳酸溜まって、バッタはキレがない泳ぎでしたが、最後のショートインターバルは思ったより速かったです。
    4本目は全身痺れてました。嫌いじゃないと思います。笑
    夜マスはFASTいっぱい…。
    今日は波もあって気持ちがどこまで行けるかでしたが、力まず泳ぐことに徹しました。
    最後の4本の目標は36秒台で戻るでしたが、4本目37超えました。
    インターバルの方が楽に泳いでいてFASTとあまりタイムが変わらなかったりして、FASTになると力んでいるんですね。

  2. ととろ より:

    チーム練参加の皆様お疲れ様でした。参加者12名でした。
    最後のショートサークルは管理人さんとレーン交代。
    疲労困憊状態での50”サークルはきつかったです。
    月曜昼マスあたりからスピードを上げると息切れして、持久力も落ちてる感じ・・大会疲れかな。
    ゆっくりダウンは気持ち良く泳げました。

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