月曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 50×5-1’20”
UP 25×8-50″ choice
K 50×4-1’30” Even
K 25×4-1′ E/H by12.5
E 50
P 50×5-1’20” 脇を伸ばす
S 75×2-2’00”
S 50×4-1’15”
S 25×6-50″ 奇数:Easy 偶数:Hard
Dash、Down

2レーン
UP 50×6-1’10”
UP 25×8-50″ choice
K 50×5-1’20” Even
K 25×4-1′ E/H by12.5
E 50
P 50×6-1’10” 脇を伸ばす
S 100×2-2’10”
S 50×4-1’05”
S 25×6-50″ 奇数:Easy 偶数:Hard
Dash、Down

3レーン
UP 50×6-1’10”
UP 25×8-50″ choice
K 50×5-1’15” Even
K 25×4-1′ E/H by12.5
E 50
P 50×6-1’10” 脇を伸ばす
S 100×2-2’00”
S 50×4-1’00”
S 25×6-50″ 奇数:Easy 偶数:Hard
Dash、Down


Up
50×6-1’10” Cho
50×6-1’20” 12.5GK/12.5S
Kick
25×12-40” (2H/1E)×4
Easy
100×1?
Swim
25×16-45” (3H/1E)×4
Easy
100×1?
Swim
50×1 All out
Down
50×4

月曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    夜マスに参加しました。
    土曜の練習でハードが多くて壁を蹴りすぎたからか膝に水が溜まっていて、ダイエットも出来ずに全てが中途半端でした。
    スイムから少しずつ上げてみましたが、ハードは微妙。
    オールアウトはクロールで33.2でした。
    呼吸は2回しかしていないのに最後まで余裕有りましたが、タイムはイマイチ。
    やはり、体重増(ベスト体重+4kgになってしまいました)が原因な気がします…。

  2. MQ より:

    夜マスに参加しました。
    25のメニューが多かったですが、地味にキツかったです。スイムのハードはいい感覚だったのですが、オールアウトになると、焦って半がきになってしまい、タイムはいつもの3秒増しでした。

  3. スガコ より:

    ちょーっ久々に夜マス入りました。
    アップから辛かった!チーム練のアップが75mを2分なので、まぁ50を1’10” はそりゃ辛い訳だ…
    こっそりalloutはサボろうとするも、とりあえず行っとけ!と背中を押され、やりきりました!

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