木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 50×2-1’30” Fr
S 25×3×2s-50″ (Fly,Ba,Br)×2s
K 50×4-1’40” Cho 板K or GK
P 50×4-1’30” Cho
S 25×4-50″ Cho Des [+10″]
S 25×4-50″ Cho E,H,H,H [+10″]
S 25×4-50″ Cho E,H,E,H
♡E 50
S 50×8-2′ Cho 3H,E,2H,E,H
Down 100

2,3レーン
UP 50×4-1′ or 50×3-1’15” Fr
S 25×3×2s-40″ or 45″ IM-od×2s
K 50×6-1’10” or 50×5-1’20” Cho 板K or GK
P 50×6-1′ or 50×5-1’10” Cho
S 25×4-40″ Cho Des [+10″]
S 25×4-40″ Cho E,H,H,H [+10″]
S 25×4-40″ Cho E,H,E,H
♡E 50
S 50×8-2′ Cho 3H,E,2H,E,H
Down 100


アップ
200×1-4’30” or 4’15” or 4’00” SKPS
スイム
50×4-1’15” Fly/Ba, Ba/Br, Br/Fr, Fr/Fly
or
50×6-1’10” or 1’05” (Fly/Ba, Ba/Br, Br/Fr)×2
キック
100×3-2’30” or 100×3-2’15” or 100×4-2’00“ Cho 板キックor グライド
プル
200×2-4’00” or 3’30” or 3’15” Cho, DPS
スイム
50×4×2-1’15” Cho, ①浮き上がり6ストローク(Br or Flyは3)までFAST, ②F/e, ③12.5e/25F/12.5e, ④e/F, Set rest30”
スイム
25×2 or 50×1 or 100×1 ALL OUT
ダウン
100×1

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    夜マスに参加しました。
    遅刻してキックから入りました。人数多くてCへ。
    波も水温も高くてちょっと泳ぎにくかったです。
    オールアウトは久々にニバタ王さんと異種勝負。
    入りは34秒の1.10.4と好タイム。
    最近の結果から良くて12秒と思って臨んだので嬉しすぎました!
    調子が良くないと見て前半は抑え気味にいって、75mの時点でかなり余裕がありました。
    ペース配分は難しいですがいい経験でした。

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