土曜昼チーム練&夜マス

昼チーム練
【1レーン】
up: 75 x 2  (2’00”)
k : 50 x 3 (1’30”)
s : 100 x 4 (2’15”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 9 (1’10″)
s : 50 x 3 (1’30”) Ba
s : 50 x 3 (1’30”) Br
s : 25 x 8 (45″) choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

【2レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (2’00”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 10 (1’00″)
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

【3レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (1’50”)
s : 50 x 1 easy
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 11 (55″)
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

夜マス
アップ
50×4×3-1’15” or 1’10” or 1’10” 1st set:Fr, 2nd set:Fr/Fly, Fr/Ba, Fr/Br, Fr/Fr, 3rd set: Fly/Ba, Ba/Br, Br/Fr, Fr/Fr
キック
100×3-2’30” or 100×4-2’15” or 100×4-2’00“ Cho 板キックor グライド
プル
100×3-2’10” or 200×2-3’30” or 200×3-3’15” Cho DPS
ドリル
25×8-45” Cho, ドリル(スカーリング) orスイム
スイム
50×4-1’15” Cho, Des
50×8-1’05” or 1’00” or 50” Cho, 少しきつめの泳速をキープ
ダウン
100

土曜昼チーム練&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    チーム練と夜マスのダブルしました。
    チーム練は100のインターバル17、15、16、15、17でした。
    さすがに最後は落ちましたが、全部20秒切ったの久しぶりです。
    疲れ(肉体疲労ではないけど)が抜け切れていない割に好調でした。
    ここで精気を使い果たしてしまいましたが、予定通りと言えば予定通り。
    夜マス前に張り切って筋トレしました。
    筋トレ後の割にはプルもスイムも泳げていました。
    前と離されてはいましたが流れがあったお陰です。
    身体動かしてスッキリしました!

  2. ととろ より:

    チーム練参加の皆様お疲れ様でした。参加者12名でした。
    100は一人旅できつかったです。
    スタートからかなりのピッチで泳がれてるな~って思っていましたが、ターン毎に離され完全に一人旅となりました。
    50はどうにか目標タイムで泳げました。

    来週から3月ですね。3月は5回ありますが月会費は1,200円です。
    よろしくお願い致します。

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