木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 75×2-2′ Fr,Cho
UP 50×3-1’30” Cho
K 50×3×2s-1’30″[+30″] 1s=Fr,2s=Cho
♡E 50
P 50×7-1’20” Forming
S 50×3×3s[+1′]
1s=Even(1’15”),2s=H→E/25M(1’30”),3s=E→H/25M(1’30”)
♡E 25
Dash 25×1
Down

2,3レーン
1レーン
UP 100×2-2’10” Fr,IM
UP 50×4-1’15” Cho
K 50×4×2s[+30″] 1s=Fr(1’15” or 1’20”),2s=Cho(1’20”)
♡E 50
P 50×8-1’10” Forming
S 50×3×3s[+1′]
1s=Even(1′ or 1’05”),2s=H→E/25M(1’15”),3s=E→H/25M(1’15”)
♡E 25
Dash 25×1
Down


アップ:200*1 Fr スイム/キック/プル/スイム50mずつ
(A・B 4:00/C 4:30)
スイム :50*4
(A 1:05①④Fly/Ba②⑤Ba/Br③⑥Br/Fr)
(B 1:10/C 1:15①Fly/Ba②Ba/Br③Br/Fr④Fr/Fly)
キック :50*4 (A 1:00/B 1:10)Cho板キックorグライド
50*3 (C 1:20)Cho板キックorグライド
キック :25*4*2セット
Cho①F/e(12.5)②e/F(12.5)③easy④FAST
プル :50*4 Cho DPS(A 0:50/B 1:00/C 1:10)
プル :25*4*2セット
Cho①F/e(12.5)②e/F(12.5)③easy④FAST
スイム :25*4 0:40 Cho Des1to4
25*4 0:40 Cho 1e-3F
25*4 0:40 Cho 1e-1F
スイム :50*4 3:00 Cho ALL OUT
ダウン:100*1

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. myプール より:

    myプール@2回会員無事消化、です。
    昼マスに参加しました。
    メインは50×4×3だったかと。
    みなさん、アップもキックもプルも速いですね。1分15あってもキックは1分、プルスイムは43秒戻りなので、後ろの方が速かったですよ〜。
    普段は1分サークルで回る練習をしてないので、抜きたくなります。
    3月から大会が続き、短水路シリーズに入っていきますので、楽しくレースができるよう、諸々留意していきたいですね。

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