木曜昼マス&夜マス


1レーン
S 50×3-1’20”
K 50×3-1’30”
P 50×3-1’20”
S 50×3-1’15”
GK 25×6-1′ (E→H/12.5M,H→E/12.5M,H)×2s
♡E 50
S 50×6-1’20” Middle
S 50×4×2s-1’20” Des[+1′]
♡E 25
Dash 25×1 or 50×1
Down 50

2,3レーン
S 50×4-1’05” or 1’10”
K 50×4-1’15” or 1’20”
P 50×4-1’10”
S 50×4-1’10”
GK 25×6-1′ (E→H/12.5M,H→E/12.5M,H)×2s
♡E 50
S 50×8-1’05” or 1’10” Middle
S 50×4×2s-1’15” (E,E→H/12.5M,H→E/12.5M,H)×2s[+1′]
♡E 25
Dash 25×1 or 50×1
Down 50


アップ
100×2-2’00” or 2’15”
50×3-1’10” or 1’05” Fly/Ba, Ba/Br, Br/Fr
or
50×4-1’05” Fly/Ba, Ba/Br, Br/Fr, Fr
キック
100×3-2’30” or 2’15” or 100×4-2’00” Cho 板キックor グライド
プル
100×3-2’10” or 200×2-3’50” or 3’15” Cho, DPS
スイム
25×4-40” Cho, 1e-1F
25×4-40” Cho, 1e-3F
25×4-40” Cho, FAST
イージー
100×1
スイム
25×4×4-1’00” Cho, ①F/e by12.5 ②e/F by12.5 ③easy ④FAST
ダウン
100×1

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    夜マスに参加しました。
    週末はレースなのでBで泳ぐ予定が、いつものAメンが3人しかいなくてステイしました。
    キックはスイムも入れながら無理なく、プルはサークルアウトしない程度に。
    スイムは本数重ねていく度に集中力落ちてました。
    レース前なので程よい内容でした。

  2. MQ より:

    木曜夜マスはいつも凄い混雑なので、早めに自主練して帰るつもりでいましたが、いつもより人数少なめ?ということで、そのまま居残り夜マスに参加しました。
    久しぶりのハリMAXメニューはきつかったです。キックの練習をかなりサボっていたためか、大分足が弱っていて、プルで脹ら脛をつるわ、ピッチがすっかり遅くなってて、ピッチを上げたら肩から背中、三頭筋が死にました(-_-;)
    そんな本日は朝から大腿二頭筋が凄い筋肉痛。どんだけ弱ってるんだ⁉️月末のセンゴが怖いです。筋トレ頑張らないと!

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