木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 75×2-2′
UP 50×3-1’30” Cho
GK 25×4-1′ 奇:Fly,偶:Fr
K 50×5-1’30” ラスト12.5M Hard
♡E 50
P 100×3-2’30”
S 75(2′),50(1’20”),25(40″)25(40″),50(1’20”),75(2′)
S 25×4-50″ H→E/12.5M
Dash 25×1
Down 100

2,3レーン
UP 100×2-2’10”
UP 50×4-1’15” IMローテ
GK 25×4-1′ 奇:Fly,偶:Fr
K 50×6-1’20” ラスト12.5M Hard
♡E 50
P 100×4-2′ or 2’10”
S 100(2′),75(1’30”),50(1′),25(30″)25(30″),50(1′),75(1’30”),100(2′)or
100(2’10”),75(1’40”),50(1’05’),50(1’05”),75(1’40”),100(2’10”)
S 25×4-50″ H→E/12.5M
Dash 25×1
Down 100


アップ: 200*1 Fr スイム/キック/プル/スイム50mずつ
(A・B・C 4:00)
スイム : 50*4
(A 1:00/B 1:05①Fly/Ba②Ba/Br③Br/Fr④Fr)
50*3
(B 1:20①Fly/Ba②Ba/Br③Br/Fr)
キック : 50*4 (A 1:00)Cho板キックorグライド
50*3 (B 1:10/C 1:20)Cho板キックorグライド
キック : 25*4*2セット 0:40
Cho①F/e(12.5)②e/F(12.5)③easy④FAST
プル : 50*4 Cho DPS(A 0:50)
50*3 Cho DPS(B 1:00/C 1:10)
プル : 25*4*2セット 0:40
Cho①F/e(12.5)②e/F(12.5)③easy④FAST
スイム : 50*4 1:30 Cho 3F-1e
50*4 1:30 Cho 2F-1e-1F
50*4 1:30 Cho 1e-1F
※セット間+0:30
ダウン: 100*1

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