土曜昼チーム練&夜マス

昼チーム練
【1レーン】
up: 75 x 2  (2’00”)
k : 50 x 3 (1’30”)
s : 100 x 4 (2’15”) des
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 9 (1’10″)
s : 50 x 3 (1’30”) Ba
s : 50 x 3 (1’30”) Br
s : 25 x 8 (45″) choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

【2レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (2’00”) des
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 10 (1’00″)
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

【3レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (1’50”) des
s : 50 x 1 easy
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 11 (55″)
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :


A,B,Cレーン
UP 200×1 Fr S→K→P→S/50M
K 100×4-2′ or 100×3-2’15” or 2’30” Cho 板K or GK
P 200×2-3’15” or 4′ or 100×3-2’10” Cho DPS
S 25×4-40″ Cho ~15M Dash
S 25×4-40″ Cho E,H,H,H [+20″]
S 25×4-40″ Cho E,H,E,H [+20″]
♡E 100
S 75×4-5′ All out

土曜昼チーム練&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. ととろ より:

    チーム練参加の皆様お疲れ様でした。参加者13名でした。
    久しぶりの2レーンメニュー
    休憩が長くても辛さは変わらず、タイムも変わらず・・。
    100のディセンディングが少しずつ上げられたのは収穫かな、1’40″からラストは1’30″。

    来週はもう4月ですね。短水路大会も始まっています。
    4月は4回で月会費は1,200円です。
    よろしくお願い致します。

  2. やぎこ より:

    筋トレしてからチーム練習に参加しました。
    筋トレ後にちょっとだけクラクラしたのでチーム練は様子見ながらでしたが、無事に、普通に終えられました。
    100のディセンディングはほとんどやったことがなく、体内時計ってもんを持ってないのですが、一応きちんと?上げられました。
    月曜の体重移動を意識しながら泳ぎました。
    50のインターバルも「5秒前」を聞き逃さないように何とかクリア。
    色々疲れが溜まっているようで、先週の反省を生かして夜マスは控えました。

  3. 天の川 より:

    天の川です。夜マスに参加しました。
    ラストの4×75のAllOutは次の試合で100Baにでるので、Baで泳ぎました。目標は55”。
    タイムは1本目から54”5、55”1、55”0、56”3とラスト1本は少し落ちてしまいましたが、そこそこいい感じでした。
    前日も自主練で5×100(1’20”)を自虐さんの後ろからついていかせてもらい、全部まわることができたのもあり、少しずつ調子が戻ってきているのかな。。がんばります!

  4. 管理人 より:

    管理人です。
    チーム練ありがとうございました。
    100はIMで。2-4本目は殆ど上げられず…。
    それでいて、50のインターバルでは後半は浮遊物になりかけました。
    一応、練習後に200IMのノルマは泳ぎましたが、木曜のボッチ練の時より5秒遅くて、がっかりでした。

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