土曜昼チーム練&夜マス

昼チーム練

1レーン
UP 75 × 2 Choice 02:00
Kick 25 × 4 Fr “1s: ブイあり
2s: ブイ無し(1セット目と同じ様に動かす)” 00:45 × 2
Drill 25 × 4 スカーリング with Kick 01:00
Swim 50 × 9 Fr 体を浮かす・キックをすることに注意 01:10
Swim 100 Easy 04:00
Kick 25 × 4 S1 01:00
Drill 25 × 4 S1 S1泳ぐ時に注意する点を確認する 01:00
Swim 75 S1 (75+25Hard)x5:+15秒:Drillの点に気を付けて泳速を少し上げる 0 × 4
Swim 25 S1 (75+25Hard)x5:ハード 03:00 × 4
Down 75 × 2 Choice, Fr ゆっくり大きく泳ぐ 02:30 ×

2レーン
UP 100 × 2 Choice 02:00
Kick 25 × 4 Fr “1s: ブイあり
2s: ブイ無し(1セット目と同じ様に動かす)” 00:45 × 2
Drill 25 × 4 スカーリング with Kick 01:00
Swim 50 0 Fr 体を浮かす・キックをすることに注意 01:00
Swim 100 Easy 04:00
Kick 25 × 4 S1 00:45
Drill 25 × 4 S1 S1泳ぐ時に注意する点を確認する 01:00
Swim 75 S1 (75+25Hard)x5:+15秒:Drillの点に気を付けて泳速を少し上げる 0 × 5
Swim 25 S1 (75+25Hard)x5:ハード 02:50 × 5
Down 100 × 2 IM, Fr ゆっくり大きく泳ぐ 02:30

3レーン
UP 100 × 2 Choice 02:00
Kick 25 × 4 Fr “1s: ブイあり
2s: ブイ無し(1セット目と同じ様に動かす)” 00:45 × 2
Drill 25 × 4 スカーリング with Kick 01:00
Swim 50 1 Fr 体を浮かす・キックをすることに注意 00:55
Swim 100 Easy 04:00
Kick 25 × 4 S1 00:45
Drill 25 × 4 S1 S1泳ぐ時に注意する点を確認する 01:00
Swim 75 S1 (75+25Hard)x5:+15秒:Drillの点に気を付けて泳速を少し上げる 0 × 5
Swim 25 S1 (75+25Hard)x5:ハード 02:40 × 5
Down 100 × 2 IM, Fr ゆっくり大きく泳ぐ 02:30

夜マス

アップ
200×1 Fr, SKPS
キック
50×4-1’20” or 100×3-2’10” or 2’00” Cho 板キックor グライド
プル
100×3-2’10” 2’00”or 200×2-3’15” Cho, DPS
ドリル
25×8-45”Cho, ドリル(スカーリング) or スイム
スイム
25×4×2-1’15” Cho, ①F/e by25 ②e/F by25 ③easy ④FAST
イージー
100×1
スイム
50×4-1’30” Cho, 3F-1e
50×4-1’30” Cho, 2F-1e-1F
50×4-1’30” Cho, 1e-1F
ダウン
100×1

土曜昼チーム練&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. ととろ より:

    チーム練参加の皆様お疲れ様でした。参加者11名でした。
    Pブイ板キックは何度やっても辛い。
    スカーリングはキックで進んでしまったが、呼吸の時もキックを止めない様に意識してやりました。

    5月の予約完了しました。
    5月は4日、13日、20日、27日の4回です。
    4日はGW中ですが大丈夫だそうです。
    よろしくお願い致します。

  2. MQ より:

    新年度初のチーム練。心新たに参加しました。管理人さんオリジナルメニューにびびりつつも、つべこべ言わずに行けるところまで頑張ったつもりです。練習後はあちらこちらに乳酸が溜まってて全身ぐったりでした。
    前々回にライターさんにご指摘を受けたプッシュですが、昨日は管理人さんからレクチャーを頂き、宿題として持ち帰りました。個人的にはフォームをあれこれ改造中で一つパーツが出来るようになると今までやっていた動きと合わなくなったりと足掻くもがくの天手古舞状態ですが、解決の糸口が得られる場があるというのは本当にありがたいことです。後は練習あるのみ!

  3. やぎこ より:

    筋トレしてからチーム練と夜マスのダブルしました。
    50のインターバルはメインに向けて身体ほぐしてました。
    メインは1本だけバッタで行きました。
    これがいけなかったか、25はハードではなかったかも…。
    しかし、75は本数上がる毎にタイム上げられました。
    15秒休めると思うと最初から攻めることが出来ました!
    夜マスは更に人数少なくて7人。
    AとCの2コースでしたが、メインは3コースにしてくださって30秒間隔スタートでしたので泳ぎやすかったです。
    昼の疲れがあり、好敵手不在でしたが、34.9〜37で泳げました。
    37は手抜いた時です。

  4. 管理人 より:

    管理人です。
    チーム練お疲れ様でした。
    短水路シーズンイン、って事でスピード練習にしてみました。
    私は、キックの時に変な力の入れ方をしたのか肩を痛めてしまいました…。
    練習終わってしばらくしたら手が上がらないし、酷く疼いていました。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です