木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 50×5-1’20”
UP 50×3-1’30” Cho
K&S 50×5-1’30” K→S/12.5M
S 50×5-1’20” DPS
S 25×4-1′ B-up
♡E 50
S 50×3×2s-1’20″[+1′] 1s=60%,2s=80%
S 25×4-1’奇:E,偶:H
♡E 25
Dash 25×2
Down

2,3レーン
UP 50×6-1’05” or 1’10”
UP 50×4-1’15” Cho
K&S 50×6-1’15” K→S/12.5M
S 50×6-1’10” DPS
S 25×4-1′ B-up
♡E 50
S 50×4×2s-1’10″[+1′] 1s=60%,2s=80%
S 25×4-1’奇:E,偶:H
♡E 25
Dash 25×2
Down


アップ: 200*1 Fr スイム/キック/プル/スイム50mずつ
(A 4:00/B 4:15/C 4:30)
キック : 100*4 (A 2:00)Cho板キックorグライド
100*3 (B 2:15/C 2:30)Cho板キックorグライド
プル : 200*2 Cho DPS(A 2:30/B 2:45)
100*3 Cho DPS(C 2:00)
ドリル: 25*8 (0:40)Cho ドリル(スカーリング)orスイム
スイム : 50*4 1:15 Cho Des1to4
25*4 1:00 Cho 15mDASH
100*1 3:00 Cho ゆっくり
ALL OUT: (25m*2)or(50m*1)or(100m*1)
ダウン: 100*1 Cho

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. MQ より:

    夜マスに参加しました。各レーン6、7人ぐらいだったでしょうか?少しまともな練習環境に戻って来たようです。
    アップは三番手でしたが、前のお二人が速くてpullから後ろはほぼハードでした(笑)
    ラストのTTは最近めきめきと力をつけてきているMちゃんのお隣でした。月曜日と同様、プッシュまで頑張ってかく!を意識して、お隣とターンはほぼ同時。だったのに浮き上がってみたら身体半分ぐらいリードされてました。ターンの後伸びすぎてる間に、キックで先行されてしまったようです。スピードが落ちる前にキック打たないと。体力温存のために、壁際でもっさりする癖がついてますね。スプリントでは切り替えて、切れの良いターンを目指したいと思います。

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