土曜昼チーム練&夜マス

昼チーム練
【1レーン】
up: 75 x 2  (2’00”)
k : 50 x 3 (1’30”)
s : 100 x 4 (2’15”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 9 (1’10″)
s : 50 x 3 (1’30”) Ba
s : 50 x 3 (1’30”) Br
s : 25 x 8 (45″) choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

【2レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (2’00”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 10 (1’00″)
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

【3レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (1’50”)
s : 50 x 1 easy
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 11 (55″)
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :


A,B,Cレーン
UP 200×1 Fr S→K→P→S/50M
S 50×4-1′ Fly/Ba,Ba/Br,Br/Fr,Fr or 50×3-1’05” or 1’10” Fly/Ba,Ba/Br,Br/Fr
P 200×2-3’15” or 4′ or 100×3-2′ Cho DPS
Drill 25×8-45″ Cho Drill(Scu) or S
S 50×4×2s-1’15” H/E,E/H,E,H
♡E 100
S 100×3-2′ or 100×2-2’10” or 50×5-1’20” Cho 少しきつめの泳速をキープ
S 100×3-1’50” or 2′ or 50×5-1’10” Cho 少しきつめの泳速をキープ
S 100×3-1’40” or 1’50” or 50×5-1′ Cho 少しきつめの泳速をキープ
Down 100

土曜昼チーム練&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. ととろ より:

    チーム練参加の皆様お疲れ様でした。参加者17名、久々に大盛況!
    木曜日はすごく調子良くて、入水からキャッチがスムーズで体が浮いてるのがわかりました。
    ストローク数も少なく楽に泳げて、自然にタイムもあがりました。
    しかし、その泳ぎはすでに忘れて・・波があります。
    100のインターバルも調子良ければ、前の人に引っ張られて1’30″を切る時もあれば、どんなに頑張っても1’35″かかってしまうこともあります。
    今回は30″~35”位でまぁまぁかな。でも必死でした。

    2部練では流して泳ぎ、メインは飛び込み。
    身体の使い方を変えて練習中。
    何度も何度も飛んだけどいまいち、こちらは練習あるのみ。

    さて、来週は短水路大会参加者が多いと思われます。
    会計はMQさんにお願いしました。
    自虐スイマーさん、MQさん、よろしくお願い致します。

  2. MQ より:

    チーム練に参加しました。
    先週来、脇を絞めてプッシュに拘ってフォームをやっていたのですが!道場で脇を締めることに気持ちが行きすぎて、肘が落ちていることを指摘され、、、
    とはいえ、脇が開いたまま後ろにかいていた時よりは進みは良かったので、昨日は前腕と上腕の角度と掌の方向を維持しつつプッシュ時に脇絞め確認みたいな感じで練習しました。リカバリー時にもっと自然に広背筋が使えるようして、腕の力に頼らずに泳げるといいのですが。
    それにしても、かきの動作に気持ちが取られて、すっかりお腹の力が緩んでて、プルつけてるのに腰が沈んでいた模様。浮かんでなんぼってやってるつもりだったのに、まだまだですね。
    七転び八起き!継続は力!

  3. やぎこ より:

    筋トレしてからチーム練と夜マスのダブルしました。
    チーム練、100は色々な疲れで気持ちが付いて行かなかったのか、筋トレの疲労か、タイムが落ちていくばかり…。
    膝の調子が悪くキックを控えたので心拍数上がってなかったのも理由のひとつかな??
    優しい鬼軍曹から「100は遅かった」と言われて50は気持ち切らさず40秒以内をキープ。
    夜マスメインも、50を過ぎると毎回乳酸溜まってきてましたが、3本区切りで何とか20〜22秒で回れてました。
    波もあったので、感覚ではもっと遅いと思ってました。

  4. スガコ より:

    ひさびさに、一本も抜かずに泳げて、とても嬉しかったです…。
    消化のいい、かつ気持ち悪くならない量の朝ごはんの大切さを感じました。

  5. myプール より:

    まいぷーるです。
    1月末以来の夜マスでした。
    普段は正味1時間半で2千前後しか泳がないのに、1時間で2千超え、前半でゼーハーです。
    メインはキツかったなぁ。みなさんががんばってるおかげで(そのあとに気分良く呑みたかったし)、完泳できました。
    メインでは隣にKウタ先輩、Sンゾーさん、やぎこちゃんなど、サークル違いで同時スタートになりましたが、ウチのメンズは速いっすね。
    また機会があれば参加しまーす。

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