土曜昼チーム練&夜マス

昼チーム練
【1レーン】
up: 75 x 2  (2’00”)
k : 50 x 3 (1’30”)
s : 100 x 4 (2’15”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 9 (1’10″)
s : 50 x 3 (1’30”) Ba
s : 50 x 3 (1’30”) Br
s : 25 x 8 (45″) choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

【2レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (2’00”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 10 (1’00″)
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

夜マス
Up
Cho SKPS 200×1 -4’00” or 4’15” or 4’30”
Kick Board or Glide
Cho 100×3-2’00” or 100×3-2’10” or 50×4-1’20”
Pull
Cho 200×2-3’15” or 100×3-2’00” or 100×3-2’10” DPS
Drill-Swim
Cho Drill(Scouring) or Swim 25×8-45″
Cho ①F/e(25m) ②e/F(25m) ③easy ④FAST 50×4×2-1’15”
Swim
Cho 100×1-3’00” ゆっくり
***********************************************************
Main
Cho ALL OUT 75×4-4’00”
***********************************************************
Swim
Cho 100×1-3’00” ゆっくり

土曜昼チーム練&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. MQ より:

    お昼のチーム練からの久々のヨガのレッスンに参加してからの夜マスでした。
    チーム練は7名参加で2レーン使用。自虐兄さまに2レーンメニューをお付き合い頂き、さゆりちゃんと私の3人でした。100のインターバルでは、自虐さんの心拍数を25/10sec. ぐらいの強度でという指示がありました。自分の頑張りポイントはプルをプッシュまで丁寧にかつ速く。前のお二人が速すぎて一人旅でしたが、それでもいつもよりも5秒以上速く泳ぎ切れたのは収穫でした。50はさゆりちゃんがBaで行くというので、2番手で。これも波がもらえない中では3秒ぐらい速かったです。苦手のBrも最後はタッチアンドゴー状態でしたが、コンプリート。20Flyでまたまた自虐さんから、1レーンの人も2回か3回はFlyで頑張りましょうとの激が飛び、最近スキップしていた私もなんちゃってFlyを入れながらもコンプリート。充実した練習となりました。
    夜マスはレース中ということで、参加者少な目。各レーン4,5名だったかと。メインの75 ALL OUTは昼の100の感覚でスピードを上げるつもりで泳ぎましたが、ピッチを上げるとプルが雑になって結果的にスピードは上がらず、まだまだ身体に染込んではいないことと、左手を置きに行く(入水が浅く、腕がローリングと連動していない)という癖が丸出しになってることに気付けました。今まで言われていても、自覚できていなかったので、これは一歩前進?(笑)
    最近は練習に参加しても人数が多くて、接触とかいろいろ余計な神経を使うことが多くて練習に参加するのをやめようかと思っていたけれど、やっぱり練習に参加しないと追い込めないので、いつもこれぐらいの人数で泳げるようにレーンを増やすとか対策してもらえるといいのかなと思いました。

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