土曜昼チーム練&夜マス

昼チーム練
【1レーン】
up: 75 x 2  (2’00”)
k : 50 x 3 (1’30”)
s : 100 x 4 (2’05”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 9 (1’10″)
s : 50 x 3 (1’30”) Ba
s : 50 x 3 (1’30”) Br
s : 25 x 8 (45″) choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

【2レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (1’50”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 10 (1’00″)
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

【3レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (1’40”)
s : 50 x 1 easy
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 11 (55″)
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

夜マス
Aコース
アップ 
100×2×1 2:00 Cho           
スイム 
50×4×1 1:00 ①Fly/Ba②Ba/Br③BrFr④Fr
キック
100×4×1  2:00 Cho板キックorグライド
プル
200×2×1  3:15 ChoDPS
スイム
25×4×1 0:40 Cho 1e-1F
25×4×1 0:40 Cho 1e-3F
25×4×1 0:40 Cho FAST
100×1×1 3:00 Choゆっくり
50×4×1 4:00 Cho ALL OUT
100×1×1 3:00 Cho ゆっくり 

Bコース
アップ 
100×2×1 2:10 Cho
スイム  
50×3×1 1:05 ①Fly/Ba②Ba/Br③Br/Fr
キック
100×3×1  2:15 Cho板キックorグライド
プル
200×2×1  4:00 ChoDPS
スイム
25×4×1 0:40 Cho 1e-1F
25×4×1 0:40 Cho 1e-3F
25×4×1 0:40 Cho FAST
100×1×1 3:00 Choゆっくり
50×4×1 4:00 Cho ALL OUT
100×1×1 3:00 Cho ゆっくり 

Cコース
アップ 
100×2×1  2:20 Cho
スイム  
50×3×1  1:10 ①Fly/Ba②Ba/Br③Br/Fr  
キック
100×3×1  2:30 Cho板キックorグライド
プル
100×3×1  2:10 ChoDPS  
スイム
25×4×1 0:40 Cho 1e-1F
25×4×1 0:40 Cho 1e-3F
25×4×1 0:40 Cho FAST
100×1×1 3:00 Choゆっくり
50×4×1 4:00 Cho ALL OUT
100×1×1 3:00 Cho ゆっくり 

土曜昼チーム練&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    筋トレしてチーム練と夜マスのダブルしました。
    筋トレは6月のCMCに向けて始動しました。下がった握力戻さないとです。笑
    100は故障中とは言え後ろが管理人さんでしたのでビビりながら泳ぎました。
    でも遅かった…。
    そこで力尽きて、バッタまではリカバリーに徹しました。
    夜マスはあまりの疲弊具合で、行って後悔しましたが、アップで眠気が覚めて何とか泳ぎ切りました。
    メインはバッタ36.9、37.3クロール34.4、34.3思ったより良かったです。
    無理せず力まないように努めました。
    以前は筋トレからのダブルは普通に出来たのに最近はかなりキツイです…。

  2. ととろ より:

    チーム練参加の皆様お疲れ様でした。

    先ずお詫びです。
    5月は4、11、18、25日の4回です。勘違いしてました。
    月会費は1,200円で変わりません。6月が5回あります。

    参加者18名でした。
    昼チーム練は初参加の人が一人いましたね。
    不安とついて行けるか心配でドキドキされてましたが、2レーンメニューを難なくクリアー。
    昼マスだと2レーンの先頭をやらされることが多いのですが、後ろで泳ぐと辛くてもついていける、と喜んでおりました。

    自分はというと、月、木の昼マスは調子良かったのですが、
    寒暖差か気圧の変化の影響か、息切れと何もしなくても呼吸が辛くて・・。
    あまり心拍数を上げない様にと思ってもいつも以上に上がってしまいました。
    100のインターバルでマイナス10秒は頑張れる自信がなかったので2レーンに移動。
    ほんの少しですが、いつもよりゆっくり泳ぐと疲労が全然違いました。

    次回5月4日のチーム練は短水路辰巳会場の前日ですが、自分なりに調整して無理のない様に泳げたらいいな~と思っています。

  3. スガコ より:

    5秒早まった100は辛かった。
    肩を痛めたを理由に1レーンでキックをしに入ってきたゲストに追っかけられるのも辛かった。
    50終わってからの記憶があんまりない。。。
    そして翌日まで引っ張る筋肉痛。

  4. 管理人 より:

    管理人です。

    各レーンで迷惑がられてます…。
    1レーンでも追いついてないし、3レーンでは前に離されて一人旅してましたけど。
    バックの時には2レーンに入ったらキックなのに先頭で行くことになってスタートしたら、たった12.5mで足に触られそうになって3レーンに逃げましたし…。
    キックしすぎて誰かじゃないですけど翌日は筋肉痛でした。

  5. あやみ より:

    あやみです。
    お昼のチーム練習に参加しました。
    ニューフェイスの方にはコナフェスや昼マスで見たところ、2レーンで大丈夫ですよーってオススメしておきながら、自分は1レーンへ…
    ちなみに1レーンの100×4は2′10″でした。05″だったら多分回れない人が出ちゃったかも?
    練習当日は、肩も一時期より良くなって辰巳の1フリはタイムはさておき泳げそうだわ♪だったのですが、コメント記入当日時点は体調不良で「♪」な気分ではなくなってしまってます…

  6. MQ より:

    平成最後の(←これが言いたかった(笑))お昼のチーム練と夜マスのWでした。
    ニューフェイスのKNこちゃんは、余裕で2レーンメニューをこなしておりました。慣れたらきっと良い波でおばちゃん達を引っ張ってことでしょうと期待しております(笑)
    先週は人数少な目でしたが、今週は参加者多くて、波があったのもあり、先週ほど集中できずでした。どんな環境でも淡々と泳げる強い気持ちが足りません。
    夜マスのオールアウトはむやみに腕を振り回してフォームを崩してしまった反省から、ピッチを上げずにタイムを上げることを目標に泳ぎましたが、まだまだ思うように身体を操ることが出来ません。
    本日より令和。
    改元にあやかって、泳ぎも改善できるように練習せねば。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です