木曜昼マス&夜マス

昼マス

【1レーン】  
up :75 x 2 (2’00”)
up : 25 x 8 (50″) IM順 x 2s
K : 25 x 8 (50″) Choice
E : 50 x 1
P : 50 x 3 x 2s 1s=スカ→P/12,5mずつ (1’30”) 2s= (1’20”) Even
S : 50 x 5 (1’15”)  Even
S : 50 x 5 (1’30”) 奇数=12,5m Hard , 偶数=20m から Hard
S : 25 x 1   All out
Down : 100 x 1
 
【2&3レーン】 
up :100 x 2 (2’10”)
up : 25 x 8 (50″) IM順 x 2s
K : 25 x 10 (45″) Choice
E : 50 x 1
P : 50 x 4 x 2s 1s=スカ→P/25m (1’20”) 2s=(1’10”) Even or (1’05”) DPS
S : 100 x 3 (2’10”) or (2’00”) Even
S : 50 x 6 (1’20”) 奇数=12,5m Hard , 偶数=20m から Hard
S : 25 x 1   All out
Down : 100 x1


Aコース (TOTAL 2100m)

アップ 200×1×1 4:00 Frスイム/キック/プル/スイム/50mずつ  
キック 100×3×1 2:00 板キックorグライド
プル  200×2×1 3:15 ChoDPS  

ここから全コース同メニューです。
ドリル 25×8×1 0:45 Choドリル(スカーリング)or スイム
スイム 25×4×2 0:40 Cho1Set:Des1to4   *セット間+0:20
2Set①F/e(12.5) ②e/F(12.5) ③easy ④FAST
スイム 100×1×1 3:00  Choゆっくり 
スイム 50×4×1 1:30 Cho Des1to4   *セット間+0:30
スイム 50×4×1 1:30 Cho 1e-3F
スイム 50×4×1 1:30 Cho 1e-1F
スイム 100×1×1 3:00 Cho ゆっくり        

Bコース (TOTAL 2000m) 

アップ 200×1×1 4:00 Frスイム/キック/プル/スイム/50mずつ  
キック 100×3×1 2:10 板キックorグライド
プル  100×3×1 2:00 ChoDPS    

Cコース (TOTAL 1900m)

アップ 200×1×1 4:30 Frスイム/キック/プル/スイム/50mずつ  
キック  50×4×1 1:20 板キックorグライド
プル  100×3×1 2:10 ChoDPS  

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    夜マスに参加しました。
    疲れた1日で頭痛もあったのでBへ。人数もちょうど良かったかな…。
    キック後に膝が危ない感じだったので、以降は全てプルでした。
    バッタのプルをやると肩を痛めるので、クロールとバックで。
    バックのプルで最速が46.9出たのは嬉しかったです。
    脚使わないと心拍上がらないですね。

  2. myプール より:

    マイプールです。
    昼マスに参加しました。8+9+8人位だったでしょうか。火曜水曜に泳ぎ過ぎたのでふんわり泳ぐつもりでしたが、100mも3秒出しなので波を貰う方がラクとばかりにダッシュ。75mでチーン、ラクじゃなかった笑
    50×6の偶数で、後半をビルドアップにすると、手に足が噛んでキックが高速で入るのですが、壁蹴りからの12.5mとか25ダッシュとなると、噛まないまま終わるんですよね。なぜ?ってまだ答えが出ません。
    さて、私はこの土日も大阪なみはやでレースです。みなさんは江戸川に向けて追い込んでください笑

  3. AKI より:

    5月からCコースが真ん中のレーンで畝りと戦いながら泳ぎ切りました。
    前回真ん中レーンの時より畝りに負けない泳ぎになってタイムは伸びないけど僅かに成長した自分を感じることが出来ました。
    挫けそうになること度々ですが継続は力なり。ですね。
    何度か隣りのレーンの方と接触することがあったんですが、メニューをこなすのでいっぱいいっぱいで誰かわからず謝らずすみません。

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