土曜昼チーム練&夜マス

昼チーム練
【1レーン】
up: 75 x 2  (2’00”)
k : 50 x 3 (1’30”)
s : 100 x 4 (2’15”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 9 (1’10″)
s : 50 x 3 (1’30”) Ba
s : 50 x 3 (1’30”) Br
s : 25 x 8 (45″) choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

【2レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (2’00”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 10 (1’00″)
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

【3レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (1’50”)
s : 50 x 1 easy
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 11 (55″)
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

夜マス
A,B,Cレーン
UP 200×1 Fr S→K→P→S/50M
K 100×4-2′ or 100×3-2’15” or 2’30” Cho 板K or GK
P 200×2-3’15” or 4′ or 100×3-2’10” Cho DPS
Drill 25×8-45″ Cho Drill(Scu) or S
S 50×4-1’15” Cho Des
♡E 100
Main① 50×4-3′ Cho All out
♡E 50
Main② 25×4-1′ Cho All out/壁蹴り無し
Down 100

土曜昼チーム練&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. 管理人 より:

    管理人です。
    肩の痛みは少し良くなってきてますが、バタフライは封印中です。
    なので、強度は上げずに、肩をしっかりはめつつも、脇をしっかり開けて伸びるようにして泳いでみました。
    3レーンの流れをもらったせいもありますが、強度をあげてない割にはそこそこなタイムで泳げてました。

  2. ととろ より:

    チーム練参加の皆様お疲れ様でした。参加者16名でした。
    100のインターバルまでは連続、キック後休まずに100はきついですね。
    1本目いつもより5秒遅くて・・先頭の邪魔になってたのでは。
    でも徐々にタイム上げてラストはいつも通り。
    Baはフォーム意識で泳ぎました。いつもよりタイムUPでビックリ、まだ試行錯誤中ですがこのまま頑張ります。

  3. あやみ より:

    あやみです。
    お昼のチーム練習に参加しました。
    最近気持ーち復調気味で、1レーンでサークルに余裕もあるので、ちょいちょいここはスピードとかここはフォームとかマイ課題を意識してみました。
    ちょっと前まで泳ぐだけでやっとこさだった事を思えばちょびっと進歩したような気がします。まだまだだけど。

  4. やぎこ より:

    筋トレ→チーム練→夜マス出ました。
    筋トレはちょっと前から高重量の低レップに変えてます。
    で、チーム練が、超キツイのです…(夜マスもだけど)。
    100は悩みながらも1本バッタ入れました。
    その後のクロール4本はディセンディングで、最後は20で戻って来れましたがここで死にました…。
    夜マスは膝もあるのでBに行く気満々でしたが、Aが私入っても4人、仕方なく。
    200のプルは4人が限界。笑
    兄貴の2本目、いつもめっちゃ速いんです。
    あとは膝の負担減らすようスイムとプルを交えて泳ぎました。
    オールアウトは最初の2本はプルで39秒、残りはスイムで34と35でした。非常にキツかったです。

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