木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 100×2-2’40” Fr,IM
UP 50×3-1’30” Scu→S/25M
K 50×5-1’30” Even
GK 25×4-1′ ゼロスタート H→E(S)/12.5M
♡E 50
S 50×5×2s[+1′] 1s=1’20”,2s=1’15”
S 50×3-1’30” 12.5H,25H,50H
♡E 25
Dash 25×2

Down
2,3レーン
UP 100×3-2’15” Fr,Fr,IM
UP 50×4-1’20” Scu→S/25M
K 50×6-1’15” or 1’20” Even
GK 25×4-1′ ゼロスタート H→E(S)/12.5M
♡E 50
S 50×6×2s[+1′] 1s=1’05” or 1’10”,2s=1′ or 1’05”
S 50×4-1’20” 12.5H,25H,37.5H,50H
♡E 25
Dash 25×2
Down


アップ
200×1 Cho, SKPS
キック
50×3-1’20” or 1’10” or 50×4-1’00” Cho 板キックor グライド
25×4×2-40” Cho, Des 1 to 4
プル
50×3-1’10” or -1’00” or 50×4-50” Cho, DPS
25×4×2-40” Cho, Des 1 to 4
ドリル
25×8-45” Choドリル(スカーリング) or スイム
スイム
50×4×2-1’15” Cho, ①F/e by25 ②e/F by25 ③easy ④FAST
イージー
100×1
25×3-3’00” Cho,
ダウン
100×1

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    夜マスに参加しました。
    最後の25×3はオールアウトです。
    仕事が早く切り上げられたので、背中だけ刺激を入れる程度に軽く筋トレしました。
    膝は変わらず不調ですので、今日もスイムとプルを混ぜながら。
    オールアウトは週末泳ぐ、バック、バッタ、クロールの予定でしたが、バッタの感触が良かったので、最後もバッタで。
    19.0、15.9、15.6でした。
    西葛西に入って最初のレースから6年ベストが出ていない25バタですが、先月の短水路千葉のワースト以来、感覚が掴めて来ているかもしれません。
    (ワーストを出したショックからヒントを得られたと思います。)
    しばらくは25バタのレースはないのですが、この感覚身につけて秋に勝負したいです。

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