土曜昼チーム練&夜マス

昼チーム練
【1レーン】
up: 75 x 2  (2’00”)
k : 50 x 3 (1’30”)
s : 100 x 4 (2’15”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 9 (1’10″)
s : 50 x 3 (1’30”) Ba
s : 50 x 3 (1’30”) Br
s : 25 x 8 (45″) choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

【2レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (2’00”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 10 (1’00″)
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

【3レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (1’50”)
s : 50 x 1 easy
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 11 (55″)
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

Aコース (TOTAL 2200m)

アップ 200×1×1 4:00 Frスイム/キック /プル/スイム/50mずつ
スイム  50×4×1 1:00 ①Fly/Ba②Ba/Br ③Br/Fr ④Fr
キック 100×4×1 2:00 Cho板キックorグライド  
プル  200×2×1 3:15 ChoDPS  

ここから全コース同メニューです。

スイム 50×4×1 1:15 Cho Des1to4   *セット間+0:30
スイム 50×4×1 1:15 Cho 1e-3F
スイム 50×4×1 1:15 Cho 1e-1F
スイム 100×1×1 3:00 Cho ゆっくり 
スイム 100×2×1 4:00 Cho ALL OUT
ダウン 100×1×1 3:00 Cho ゆっくり     

Bコース (TOTAL 2100m) 

アップ 200×1×1 4:00 Frスイム/キック/プル/スイム/50mずつ
スイム  50×4×1 1:05 ①Fly/Ba②Ba/Br ③Br/Fr ④Fr
キック 100×3×1 2:15 Cho板キックorグライド  
プル  200×2×1 3:45 ChoDPS    

Cコース (TOTAL 2000m)

アップ 200×1×1 4:00 Frスイム/キック/プル/スイム/50mずつ
スイム  50×4×1 1:10 ①Fly/Ba②Ba/Br ③Br/Fr ④Fr  
キック 100×3×1 2:30 Cho板キックorグライド  
プル  100×3×1 2:10 ChoDPS

土曜昼チーム練&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. ととろ より:

    チーム練参加の皆様お疲れ様でした。参加者13名でした。
    大御所は一緒に泳ごうとしたけど、隣のレーンで泳ぐようにお願いしたら、納得してくれました。
    号令と共に一緒にスタートしたり。一般の会員さんと仲良く泳がれていました。

    自分はというと、UPと100は頑張り、想定内のタイムで泳げました。
    50は後半の何本かバテました。
    BaとBrは最近にしてはいいタイム。
    Flyは身体の使い方が少しわかったかも・・。
    忘れない様にしないとです。

    さて、6月は18日からプールがお休みになるので、3回しかありません。
    1、8、15日の3回になります。月会費は800円です。
    よろしくお願い致します。

    明日の短水路大会参加の皆様、頑張って下さい。

  2. AKI より:

    5/18夜練、明日大会のためか10名ちょっとでした。(未だ緊張してるので正解な人数覚えてません)
    手と足のコンビネーションが課題、ISの動画を見てイメージしながら泳ぐもタイムは伸びなくて…
    以前より気持ちよく泳げてるのに?全くわからず終了後、張間コーチに質問したら足が水上から出てて空打ちしていたとのこと。
    水中でしっかり打っていたつもりでいたのに…足先まで神経集中して泳がねば
    出来てると自分では思っていても実は出来てないいつものパターンでした。
    マスターズレギュラーまでの道は遠いですね
    皆さん今日の大会頑張って下さい。

  3. MQ より:

    先週から右肩甲骨痛から右手の小指薬指に痺れが出ていて、連日整骨院通いをしているのですが、回復しないまま土曜日を迎えました。
    普通にクロールを泳ぐ分には無問題なんですが、何かの拍子でNG領域に入ると痛みが走るので、お昼のチーム練では専らフォーム確認に努めました。フォームは今、入水後に溜めを作ってキャッチの形を作るところからのプッシュ、左手をスムーズに入水させたい、2ビートキックをしっかり入れるのを目標に取り組んでいるのですが、どれもこれもまだまだです。Baは痛みもなく、むしろクロールよりもキャッチもプッシュも感触は良かったです。苦手のBrは何とかこなそうとここで必死になったのが仇で、痛みが出てしまったのと、Flyもどうやらダメらしい。
    体調管理と一言でいうのは簡単ですが、連休後の仕事の疲れが溜まってたんでしょうか。去年は何ともなく出来たことが今年は同じようには行かなくなっていると実感。疲労度合いをチェックして休むジャッジが出来る能力が必要ですね。

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