月曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 75×2-2′
UP 50×3-1’30” Fly→Ba,Ba→Br,Br→Fr
K 25×8×2s-50″ 1s=Fr,2s=IM順(2本ずつ)
♡E 50
S 100×2-2’30” Even
S 50×3×3s[+1′]1&3s=Fr(1’15”),2s=Fly→Fr,Ba→Fr,Br→Fr(1’30”)
S 25×4-1′ 奇:E,偶:H
Down 100

2,3レーン
UP 100×2-2’10”
UP 50×4-1’15” IMローテ
K 25×8×2s-50″ 1s=Fr,2s=IM順(2本ずつ)
♡E 50
S 100×3-2′ or 2’10” Even
S 50×4×3s[+1′]1&3s=Fr(1′ or 1’05”),2s=往:IM順,復:Fr(1’15)
S 25×4-1′ 奇:E,偶:H
Down 100


Up
50×6-1’10” Cho
50×4-1′30″ 25スカーリング/25S
50×6-1’20” 12.5GK/12.5S
Kick
25×12-40” 2H/1E×4
Easy
100×1♡
Swim
25×16-45” 3H1E×4
50×1 All out
Down
50×4

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