木曜昼マス&夜マス

【1レーン】  
up :75 x 2 (2’00”)
up :50 x 3 (1’30”) Choice
K : 50 x 5 (1’30”) Even
P : 50 x 6 (1’20”) Even
E : 50 x 1
S : 50 x 3 x 3s 1s = (1’20”) , 2s = (1’15”) , 3s = (1’10”)
S : 25 x 8 (50″)  ① E ② E/H ③ H/E  ④ H x 2s
S : 25 x 1   All out
Down : 100 x 1
 
【2&3レーン】 
up :100 x 2 (2’10”)
up :50 x 4 (1’15”) Choice
K : 50 x 6 (1’20”) or 100 x 3 (2’30”) Even
P : 50 x 6 (1’10”) or 100 x 3 (2’10”) Even
E : 50 x 1
S : 50 x 4 x 3s 1s = (1’10”) , 2s = (1’05”) , 3s = (1’00”) or 1s = (1’05”) , 2s = (1’00”) , 3s = (55″)
S : 25 x 8 (50″)  ① E ② E/H ③ H/E  ④ H x 2s
S : 25 x 1   All out
Down : 100 x 1


A,B,Cレーン
UP 200×1 Cho S→K→P→S/50M
K 100×4-2′ or 100×3-2’15” or 2’30” Cho 板K or GK
P 200×2-3’15” or 4′ or 100×3-2’10” Cho DPS
Drill 25×8-45″ Cho Drill(Scu) or S
S 50×4-1’30” Cho Des [+30″]
S 50×4-1’30” Cho E,H,H,H [+30″]
S 50×4-1’30” Cho E,H,E,H
♡E 100
S 25×4-1′ Cho All out/壁蹴り無し
Down 100

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. かえる より:

    夜マスに参加。
    久々です。
    膝にちょっと違和感があり、ブレは途中で辞めてフリーに逃げました。
    無理せずに(^^)

    短水路大会の疲れが抜けきれていない感じ。
    んーーー。

    さてさてご報告です。
    今年の千葉チャレの要項を千葉チャレのブログなどで発表しました。
    そして今年も上原さんに西葛西チームのエントリーをまとめていただくことになりました。
    申し込み期限などは上原さんからエグメールがあると思いますので、どうぞよろしくお願いします(^^)

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