土曜昼チーム練&夜マス

昼チーム練
【1レーン】
up: 75 x 2  (2’00”)
k : 50 x 3 (1’30”)
s : 100 x 4 (2’15”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 9 (1’10″)
s : 50 x 3 (1’30”) Ba
s : 50 x 3 (1’30”) Br
s : 25 x 8 (45″) choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

【2レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (2’00”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 10 (1’00″)
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

【3レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (1’50”)
s : 50 x 1 easy
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 11 (55″)
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

夜マス
Aコース (TOTAL 2550m)
アップ 200×1×1 4:00 Choスイム/キック/プル/スイム/50mずつ  
スイム  50×3×2 1:00 ①Fr/Fly ②Fr/Ba ③Fr/Br
キック 100×4×1 2:00 Cho板キックorグライド  
プル  200×2×1 3:15 ChoDPS  

スイム 25×4×1  0:40  Cho 1e-1F   
スイム 25×4×1  0:40 Cho 1e-3F
スイム 25×4×1   0:40 Cho FAST *セット間+0:20
ダウン 100×1×1   3:00  Choゆっくり 

スイム 50×3×3 1:00  ①Fly/Ba ②Ba/Br③Br/Fr
スイム100×1×3  1:30  IM   
ダウン 100×1×1   3:00  Choゆっくり        

Bコース (TOTAL 2350m) 
アップ 200×1×1 4:00 Choスイム/キック/プル/スイム/50mずつ  
スイム  50×4×1 1:05 ①Fr ②Fr/Fly ③Fr/Ba ④Fr/Br
キック 100×3×1 2:15 Cho板キックorグライド  
プル  200×2×1 4:00 ChoDPS  

スイム 25×4×1  0:40  Cho 1e-1F   
スイム 25×4×1  0:40 Cho 1e-3F
スイム 25×4×1   0:40 Cho FAST *セット間+0:20
ダウン 100×1×1   3:00  Choゆっくり 

スイム 50×3×3 1:05  ①Fly /Ba ②Ba/Br ③Br/Fr
スイム100×1×3  1:45  IM   
ダウン 100×1×1   3:00  Choゆっくり 

Cコース (TOTAL 2200m)
アップ 200×1×1 4:00 Choスイム/キック/プル/スイム/50mずつ  
スイム  50×3×1 1:10 ①Fr/Fly②Fr/Ba ③Fr/Br
キック 100×3×1 2:30 Cho板キックorグライド  
プル  100×3×1 2:10 ChoDPS  

スイム 25×4×1  0:40  Cho 1e-1F   
スイム 25×4×1  0:40 Cho 1e-3F
スイム 25×4×1   0:40 Cho FAST *セット間+0:20
ダウン 100×1×1   3:00  Choゆっくり 

スイム 50×3×3 1:10  ①Fly /Ba ②Ba/Br ③Br/Fr
スイム100×1×3  2:00  IM   
ダウン 100×1×1   度土3:00  Choゆっくり 

土曜昼チーム練&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. AKI より:

    夜マスCコース
    木曜から全2200m泳ぐと予告されていたので逃げ出したい気持ちを抑えながら参加しました。
    メニュー通りいかず結局Cコースは全2050m泳ぎました。
    Aコースは全2550m!!同じ人間とは思えません。
    自分に一番合わないスポーツと感じながら、まずはバタ足を時間どおりこなせるよう地道に練習していきます。

  2. やぎこ より:

    チーム練と夜マスのダブルしました。
    最近の疲れ具合が尋常でないので、筋トレは金曜日にしてみましたが、やはりきつかったです。
    昼はAとCの2コースでした。
    バッタで泳ぐチャンスでしたので、Cへ行きました。
    100は35、40、39、38でした。
    ゆっくり泳いでもやはり疲れて、途中、何度もクロールに変えたかったことか。
    マサコ様に「また来てね。」と言われたのでまた行きます!嬉しいお言葉。
    夜は天の川さんと2人ぼっちで、プルは余裕!と思ってたら4人になりました…。
    明日のことを考えてメインからBへ。
    サークルも緩くなったのでブレのところはクロールに逃げずにバックで泳ぎました。
    疲れているときは無理しません。

  3. ととろ より:

    チーム練参加の皆様お疲れ様でした。参加者9名で、1レーンと3レーンメニュー。
    木曜昼マスはあんなに調子良かったのに・・。
    100を泳いでいて呼吸が苦しかった。体に酸素がいきわたらない感じ、こんなこと初めてでした。
    それでもメニューはこなしたが、疲れが半端なかった。
    2部練に行く予定で準備し出かけようとしたが無理だった。そのまま横になったら動けなくて、休養となりました。

    さて6月の後半はプールがお休みになります。
    チーム練は1.8.15日の3回です。
    月会費は800円です。よろしくお願い致します。

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