月曜昼マス&夜マス


【1レーン】
up : 75 x 2 (2’00”)
up : 25 x 8 (50″) 2本ずつIM順 奇数 k 偶数 S
K : 50 x 5 (1’30”) Even
P : 50 x 5 (1’30”) 前スカ→P→プッシュ→P/12,5m
E : 50 x 1
S : 50 x 6 (1’20”) 左右呼吸
S :{ 100 (2’30”) - 50 (1’15”) - 25 (45″) } x  2set
Down : 100 x 1

【2&3レーン】
up : 100 x 2 (2’10”)
up : 25 x 8 (50″) 2本ずつIM順 奇数 k 偶数 S
K : 50 x 6 (1’20”) or (1’15”) Even
P : 50 x 6 (1’20”) or スカ→P/25m 奇数 前スカ 偶数 プッシュ
E : 50 x 1
S : 50 x 7 (1’10”) 50 x 8 (1’05”) 左右呼吸
S :{ 100 (2’10”) - 75 (1’40”) - 50 (1’05”) } x  2set
or{ 100 (2’00”) - 75 (1’30”) - 50 (1’00”) - 25 (30″) } x  2set
Down : 100 x 1


Up
50×6-1’10” Cho
50×4-1’30” 25scull/25Swim
50×6-1’20” 12.5GK/12.5S
Kick
50×3×2-1’20” 1st set:Des, 2nd set: 2H1E
Easy
100×1♡
Swim
(25×2-40” H/E +50×2-1’20” H/E)×3
50×1 All out
Down
50×4

月曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    夜マスに参加しました。
    キックの50×3×2はバックのプルでやりました。
    自分としてはとても感じが良かったと思います。
    オールアウトはバックで40.9でした。
    最後のタッチ躊躇していたのが見ていた人にバレバレでした。
    こちらも感じが良かったと思っていたら、コーチから手が内側に入り過ぎとご指摘をいただきました。
    伸びしろ!

    土曜日のトトロさん、具合が悪かったのですね。
    いつも声掛けしてくださっていて、練習引っ張ってくださり凄いと思っていました。
    私は息切れしているばかりなので、見習わねば!

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