土曜昼チーム練&夜マス

昼チーム練
1レーン
UP 75 × 2 – 02:00 × 1 Choice
Kick 25 × 2 – 01:00 × 6 Fr
奇数セット: ブイあり
偶数セット: ブイ無し(1セット目と同じ様に動かす)”
Drill 25 × 2 – 01:00 × 2
1セット:ブイ付けてフロント
2セット:ブイ無しでキックをつけてフロント”
Swim 50 × 6 – 01:15 × 1 Fr 体を浮かす・キックをすることに注意
Swim 100 × 1 – 04:00 × 1 Easy
Swim 100 × 3 – 02:10 × 2 Fr セット間+1’
Swim 50 × 1 – 02:00 × 1 Easy
Swim 25 × 2 – 01:30 × 1 S1 “1本目:ビルドアップ
2本目:ハード”
Down 100 × 1 – 03:00 × 1

2レーン
UP 100 × 2 – 02:00 × 1 Choice
Kick 25 × 2 – 01:00 × 6 Fr
奇数セット: ブイあり
偶数セット: ブイ無し(1セット目と同じ様に動かす)”
Drill 25 × 2 – 01:00 × 2
1セット:ブイ付けてフロント
2セット:ブイ無しでキックをつけてフロント”
Swim 50 × 8 – 01:05 × 1 Fr 体を浮かす・キックをすることに注意
Swim 100 × 1 – 04:00 × 1 Easy
Swim 100 × 3 – 01:55 × 2 Fr セット間+1’
Swim 50 × 1 – 02:00 × 1 Easy
Swim 25 × 2 – 01:30 × 1 S1 “1本目:ビルドアップ
2本目:ハード”
Down 100 × 1 – 03:00 × 1

3レーン
UP 100 × 2 – 02:00 × 1 Choice
Kick 25 × 2 – 01:00 × 6 Fr
奇数セット: ブイあり
偶数セット: ブイ無し(1セット目と同じ様に動かす)”
Drill 25 × 2 – 01:00 × 2
1セット:ブイ付けてフロント
2セット:ブイ無しでキックをつけてフロント”
Swim 50 × 9 – 01:00 × 1 Fr 体を浮かす・キックをすることに注意
Swim 100 × 1 – 04:00 × 1 Easy
Swim 100 × 3 – 01:50 × 2 Fr セット間+1’
Swim 50 × 1 – 02:00 × 1 Easy
Swim 25 × 2 – 01:30 × 1 S1 “1本目:ビルドアップ
2本目:ハード”
Down 100 × 1 – 03:00 × 1

夜マス
A,B,Cレーン
UP 200×1 Fr S→K→P→S/50M
S 25×4×3s-35″/30″/25″ or 40″/35″/30″ or 25×8-40″ IM-od
K 50×4-1′ or 50×3-1’10” or 1’20” Cho 板K or GK
K 25×4×2s-40″ Cho H→E/12.5M,E→H/12.5M,E,H
P 50×4-50″ or 50×3-1′ or 1’10” Cho DPS
P 25×4×2s-40″ Cho H→E/12.5M,E→H/12.5M,E,H
?E 100
S 50×4-1’30” Cho H,H,H,E
S 50×4-1’30” Cho H,H,E,H
S 50×4-1’30” Cho E,H,E,H
Down 100

土曜昼チーム練&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. 管理人 より:

    管理人です。
    チーム練お疲れ様でした。
    試合もひと段落したので、量を多めに淡々と泳ぐようなメニューにしてみました。
    全体的に体幹の力が抜けて泳いでいる人が多く見受けられました。
    プルブイ挟んで行うメニューは、体の浮かんでいる姿勢を確認して、ブイを外しても同じように浮かべるようにするためでもあります。
    決して浮き具を付けているのではないです。

  2. ととろ より:

    チーム練参加の皆様お疲れ様でした。参加者14名でした。
    キックは25 x 2 x 6set
    プルプイ有りと無しで体の浮き具合を確認しながら泳げれば良いのですが、まだ余裕がありません。
    挙句の果て、首が痛くなりBrのキックを2本入れてしまいました。
    スイムはフォーミングと言われ、そのつもりで泳ごうとしたら、皆さん速いこと速いこと。
    プルの起動といかに伸びて泳ぐか考えながら泳ぎましたが・・。
    結果100は1’30″くらい、3本x3setなので頑張れました。
    50は43″くらいだったかな。前の人の流れを貰いながら!
    ありがとうございました。

    さて7月の予約完了しました。
    7月は6,13,20,27日の4回です。月会費は1,200円の予定です。
    よろしくお願い致します。

  3. やぎこ より:

    チーム練と夜マスのダブルしました。
    事前情報でチーム練はキツめと聞いていたので、筋トレは夜マス前に変更。
    100のインターバルは先生の意図ではなかったですが、1セット目は久々に軽くて飛ばしました。
    お兄ちゃん煽り気味で、16〜17でした。
    こんなに気持ち良く泳いだのは久々でした!
    しかし、2セット目は結構ダメージありまして、前半をバックで泳いでいたらお兄ちゃんに追いつかれそうでした。
    まさかの仕返し??笑
    夜は筋トレがっつりの後でしたので、余力僅か振り絞って参加しました。
    メインはクロールでしか泳げず、ほぼ37秒台でした。
    予定ではもう少し36秒で泳げると思ってましたが、全くでした。
    久々の爽快感でした!

  4. あやみ より:

    あやみです。
    お昼のチーム練習に参加しました。
    淡々と泳ぐメニューは私は好きだったのですが、万年練習不足の私の体力さんは嫌いになってしまった模様で、100はもう全然もたずにダメダメでした…後ろの皆さんごめんなさいでした。
    それでも一時期よりは復活してるつもりなので、気長に頑張ります。

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