木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 75×2-2′
UP 25×8-50″ IM順×2s
K 50×3×2s-1’30″[+1′] 1s=Fr,2s=Cho
♡E 50
S 50×5×2s[+1′] 1s=1’20”,2s=1’15”
S 50×5-1’30” 1~3:H→E/25M,4~5:E→H/25M
♡E 25
Dash 25×1 or 50×1
Down

2,3レーン
UP 100×2-2’10”
UP 25×8-50″ IM順×2s
K 50×4×2s[+1′] 1s=Fr(1’15” or 1’20”),2s=Cho(1’20”)
♡E 50
S 50×6×2s[+1′] 1s=1’05” or 1’10”,2s=1′ or 1’05”
S 50×6-1’15” 1~3:H→E/25M,4~6:E→H/25M
♡E 25
Dash 25×1 or 50×1
Down


UP
200×1 Cho SKPS
K
50×4(1′)or 50×3(1′10)or 50×3(1′20)Cho 板K or GK
25×4×2(40″)Cho Des1to4 or 25×3×2(40″)Cho Des1to3
P
50×4(50″)or 50×3(1′)or 50×4(1′10) Cho DPS
25×4×2(40″)Des1to4 or 25×3×2(40″)Des1to3
Drill
25×8(45″)Cho Drill(Scu) or S
S
50×6(1′30″)Cho Des1to3
25×4(1′)Cho 15mDASH
E
100♡
S
25×2(3′)Cho ALL OUT
Down
100

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. PT より:

    夜マス参加しました。
    週末のCMCに向けてのスプリントメニューでした。
    土曜日は、翌日のCMCに出る方でも参加できるようなメニューにすると言ってましたよ〜。
    CMCに出ない私はそんなこととは関係なく参加予定ですが( ^ ^ )

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