土曜昼チーム練&夜マス

昼チーム練

3レーン
UP
100 × 2 – 02:00 × 1 Choice
Kick
25 × 2 – 01:00 × 6 Fr
奇数セット: ブイあり
偶数セット: ブイ無し(1セット目と同じ様に動かす)
Drill
25 × 2 – 01:00 × 3
1セット:ブイ付けてフロント
2セット:ブイ無しでキックをつけてフロント
3セット:スイム 体を浮かす・キックし続ける
Swim
100 × 1 – 04:00 × 1 Easy
Swim
100 × 3 – 01:50 × 4 Fr セット間+1’
Down
100 × 1 – 03:00 × 1

2レーン
UP
100 × 2 – 02:00 × 1 Choice
Kick
25 × 2 – 01:00 × 6 Fr
奇数セット: ブイあり
偶数セット: ブイ無し(1セット目と同じ様に動かす)
Drill
25 × 2 – 01:00 × 3
1セット:ブイ付けてフロント
2セット:ブイ無しでキックをつけてフロント
3セット:スイム 体を浮かす・キックし続ける
Swim
100 × 1 – 04:00 × 1 Easy
Swim
100 × 3 – 01:55 × 4 Fr セット間+1’ (4セット目は3本)
Down
100 × 1 – 03:00 × 1

1レーン
UP 75 × 2 – 02:00 × 1 Choice
ドリル

夜マス
A,B,Cレーン
UP 200×1 Fr S→K→P→S/50M
S 25×4×3s-35″/30″/25″ or 40″/35″/30″ or 25×8-40″ IM-od
K 100×4-2′ or 100×3-2’15” or 2’30” Cho 板K or GK
Drill 25×8-45′ Cho Drill or Scu
S 50×4×2s-1’15” Cho H→E/25M,E→H/25M,E,H
?E 100
S 25×4-1′ Cho H,H,H,E
S 25×4-1′ Cho H,H,E,H
S 25×4-1′ Cho E,H,E,H
Down 100

土曜昼チーム練&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. ととろ より:

    チーム練参加の皆様お疲れ様でした。参加者15名でした。
    1レーン管理人さんによるフォーミングに興味ありましたが、今回は持久力をつけたかったので3レーンで泳ぐことにしました。
    100の1セット目、やぎこちゃんがバタフライで猛追してきたので必死で逃げました。
    とりあえず、1’30″をキープできたかな。
    2週間のお休中あまり泳げなかったので持久力がた落ちでした
    これから少しずつ上げていきたいです。

    さて、8月の予約完了しました。3日、10日、17日、24日、31日の5回です。
    月会費は1,200円の予定です。
    よろしくお願い致します。

  2. swimasters より:

    管理人です。
    チーム練お疲れ様でした。
    久々なのでドリル中心にしようか、ガッツリ泳いでもらおうか、決められずに練習へ。
    メンバーを見てガッツリにしましたが、1レーンはドリルにしてみました。
    ガッツリの方は脚をいじめた後に、100を多めに。でも、本数を多くしてしまうとだれてしまうので、気持ちの続きやすい3本を1セットとして4セットやってもらいました。
    ドリル組の方は少しでも発見があってこれからの泳ぎに活かす事があれば実践してください。
    みなみに、私の肩はまだまだな感じです。

  3. やぎこ より:

    チーム練と夜マスのダブルしました。
    連続して100のバッタを泳ぐチャンス!←いつも勇気がない…。
    100はどのように攻めるか悩んだ末に、1セット目をバッタにしました。
    3本だけだけど、本数重ねるごとにととろさんが遠くへ…。
    2と3セットはダメージが大きかったですが、最後は復活してました。
    お兄ちゃんは間違えて3セットで出し切ってたそうです。
    私もダメージあったので、煽ってたけど順番をかわる勇気なく…。チキン野郎。
    先頭だから、波があるから、と危うく兄妹喧嘩勃発しそうでした。
    夜はダルさを感じてましたが、メインの25ハードの部分は16秒台キープ。
    キレがなかなか戻らないですが、しばらく大会は無いのでフォーム意識します。

  4. MQ より:

    久しぶりにチーム練からYOGAのレッスンを挟んでの夜マスのダブルでした。
    個人的には目標のレースまで期間があるので絶賛フォーム大規模修繕中。できれば追い込む練習はパスしたいところ。なので、呼吸制限してフォームに集中したかったので、がっつりの100はプルで心拍数を抑えて敢行しました。目下取り組んでいるのは、入水とキャッチのタイミングを合わせるところなんですが、これがずれると水没して息継ぎが出来なくなるので、自分の中では溺れる危険との闘いで、そういう意味では大分がっつりでした。追い込む練習は暫くお預けにして、溺れないように泳げるようになりたいです。

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