月曜昼マス&夜マス

【1レーン】  
up : 75 x 2 (2’00”)
up : 50 x 3 (1’30”) Choice
K :{ 50 (1’30”) Even + 25 (1’00”) Hard }x 5s
E : 25 x 1
P : 50 x 5 (1’20”) Hyp 奇数呼吸
S : 75 x 2 (1’50”)  続けて  50 x 4 (1’15”)
S : 25 x 8 (40″)
S : 25 x 1   All out
Down : 100 x 1
 
【2&3レーン】 
up :100 x 2 (2’10”)
up : 50 x 4 (1’15”) Choice
K :{ 50 (1’20”) Even + 25 (1’00”) Hard }x 6s
E : 50 x 1
P : 50 x 6 (1’10”) Hyp 奇数呼吸
S : 100 x 2 (2’10”)  続けて 50 x 5 (1’05”) or 100 x 2 (2’00”)  続けて  50 x 6 (1’00”)
S : 25 x 10 (35″) or (30″)
S : 25 x 1   All out
Down : 100 x 1


Up
50×6 1’10” Cho
50×6 1’20” 12.5GK/12.5S
Kick 50×6
A1’10” B1’20” C1’30”
PULL 50×6
A1’ B1’05” C1’10”
Easy  100×1 ♡

Swim:100*4
A1’45”,B 2’00”,C 2’15”

allout 50×1
Down 50×4

月曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. tyati より:

    久々の夜マス。
    足つりまくり。。

    最後のオールアウト42-41。
    バックバックバック!
    速くなりたい!
    何度言ってもダメだな。
    でもまだまだやり足りないんだよな!

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