土曜昼チーム練&夜マス

昼チーム練
【1レーン】
up: 75 x 2  (2’00”)
k : 50 x 3 (1’30”)
s : 100 x 4 (2’15”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 9 (1’10″)
s : 50 x 3 (1’30”) Ba
s : 50 x 3 (1’30”) Br
s : 25 x 8 (45″) choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

【2レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (2’00”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 10 (1’00″)
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

【3レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (1’50”)
s : 50 x 1 easy
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 11 (55″)
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

夜マス

A,B,Cレーン
UP 200×1 Cho S→K→P→S/50M
Drill 25×8-45′ Cho Drill or Scu
S 50×4-1′ Fly/Ba,Ba/Br,Br/Fr,Fr or 50×3-1’10” or 1’20” Fly/Ba,Ba/Br,Br/Fr
K 100×3-2′ or 50×5-1’10” or 50×4-1’20” Cho 板K or GK
S 25×4-40″ Cho Des[+20″]
S 25×4-40″ Cho E,H,H,H[+20″]
S 25×4-40″ Cho E,H,E,H
♡E 100
S [50×3-1’20” Cho Des + 100×1-2′ Cho 少しきつめの泳速]×3s
Down 100

土曜昼チーム練&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. 管理人 より:

    管理人です。
    チーム練ありがとうございました。
    なんと!もう3ヶ月ちゃんと泳いで無いことに今日気づきましたw。
    てな訳で、勝手にキックとドリルを中心に。
    体幹に気をつけようと足首プルブイを付けたら糊付けしてあった部分から割れて真っ二つになって使えなくなりました。で、仕方ないので足首をゴムで縛ったら全く泳げない…。実は正しく体幹を維持出来ていない事に気付かされました。課題ができました。

  2. ととろ より:

    チーム練参加の皆様お疲れ様でした。参加者18名でした。
    最近、人数が多くなり嬉しいですね。活気があります。
    3レーンは6人、100は先頭に追いつかれそうだったので4秒スタートをお願いしました。
    なかなか3レーンの波に乗れず・・。100はやはりきつい。
    疲れ切った体で2部練へ。
    ゆっくり流し、飛び込み練習して来ました。

  3. やぎこ より:

    チーム練と夜マスのダブルしました。
    チーム練の100は17秒くらいで回れてましたが、先に行く勇気がありませんでした。
    50はきつかったですが、こちらも40秒で回れてました。
    本数重ねるごとに100の疲れが取れていった感じです。
    夜マス前に筋トレ予定でしたが、寝落ちしてしまい断念…。
    昼寝してしまったので、体が動くまでに時間がかかりました。
    メインには間に合ったようで、100は16秒で戻り、3本目は13.5!
    波が気になりましたが、昼も夜も流れの恩恵が大きかったです。
    練習で軽やかに心拍上がったのは久々でした。

  4. MQ より:

    先週と同様にチーム練からのYOGAを挟んで夜マスに参加しました。
    チーム練ではフォームを意識しつつスピードを上げようとしたけれど、しんどいだけでスピードも上げられず。脈が上がっているわけでもないのに、息苦しかったです。
    YOGAの後の夜マスはCレーンに入ったら先頭に。下からスタートだと時計が読めず、スタートしそびれるとか(;´Д`)お隣の波と自分のレーンの波で全く進まないとか(;´Д`)、何しに来たんだかって感じでした┐(´д`)┌

  5. かえる より:

    夜マスに参加。
    最近は千葉チャレの準備で筋トレが全然出来ていません。
    パワー不足(><)
    まだまだ忙しいモードですがここから復活します。

    *千葉チャレの役員のお手伝いをしていただける皆様。
    もしご希望の役職がありましたらこっそり教えてほしいです。
    よろしくお願いします(^^)

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