月曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 75×2-2′
UP 50×3-1’30” Cho
K 50×3×2s[+1′]1s=1’30”,2s=1’25”
♡E 50
S 50×4-1’20” Catch-up
S (75×2-1’50”,50×3-1’10”,25×4-40″)×2s[+1′]
Down 100

2,3レーン
UP 100×2-2’10”
UP 50×4-1’15” Cho
K 50×4×2s[+1′]1s=1’20”,2s=1’15” or 1’20”
♡E 50
S 50×4-1’10” Catch-up
S (100×2-2′ or 2’10”,50×4-1’or 50×3-1’05”,25×4-30″ or 35″)×2s[+1′]
Down 100


W-up
2×100-2′00″ cho
4×50×2set-1′15″ SW(cはFr/IM by 25)
K(cho On Board)
A:4×100-2′00″
B:3×100-2′30″
C:4×75-2′00″
Loosen
1×100 cho
S(cho)
A:7×100-1′50″
B:6×100-2′00″
C:5×100-2′10″
Loosen
1×50 cho
S
1×25or50or100 A-O
Down
1×200 Cho

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