木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 75×2-2′
UP 50×3-1’30” IMローテ
K 50×3×2s[+1′]1s=(1’30”)Even,2s=(1’40”)E→H/25M
♡E 50
P 50×6-1’20” Even
S 50×3×3s[+1′]1s=(1’10”)Even,2s=(1’20”)DPS,3s=(1’30”)E→H/25M
♡E 25
Dash 25×1
Down 100

2,3レーン
UP 100×2-2’10”
UP 50×4-1’15” IMローテ
K 50×4×2s[+1′]1s=(1’15” or 1’20”)Even,2s=(1’30”)E→H/25M
♡E 50
P 50×8-1’05” or 50×7-1’10” Even
S 50×4×3s[+1′]
1s=(55″ or 1′)Even,2s=(1’05” or 1’10”)DPS,3s=(1’15”)奇:H→E/25M,偶:E→H/25M
♡E 25
Dash 25×1
Down 100


アップ
200×1 Cho, SKPS
キック
50×4-1’20” or 100×3-2’10” or 100×4-2’00” Cho 板キックor グライド
プル
100×3-2’10” or 200×2-3’45” or 200×2-3’15” Cho, DPS
スイム
50×4×2-1’15” Cho, ①F/e by25 ②e/F by25 ③easy ④FAST
スイム
100×3-2’00” or 1’50” or 1’40” Cho, 少しきつめのスピードをキープ
50×1-1’30” Cho, ゆっくり
100×3-2’00” or 1’50” or 1’40” Cho, 少しきつめのスピードをキープ
50×1-1’30” Cho, ゆっくり
100×3-2’00” or 1’50” or 1’40” Cho, 少しきつめのスピードをキープ
ダウン
100×1

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    夜マスに参加しました。
    疲れと空腹で集中力がありませんでした。
    人数の少ないBでちょうど良かったです。
    練習不足もあって泳ぎは酷かったです。
    ターンも浮き上がりもメチャクチャでした。
    深すぎたり、身体が斜めだったり、浮いてたり…。
    メインの2セット目から気持ちを切り替えて丁寧に泳ぐことに徹しました。
    速くて20秒で、25秒まで落ちてました。
    調子悪い時はフォーム練習ですね。

  2. あやみ より:

    あやみです。
    夏休みは先週終わってしまいましたが、たまたま昼マスに参加しました。夏休み最終日の自虐さんも居ました。
    四十肩になって以来1分未満サークルは久々過ぎでたった4本でも心配でしたが、なんとかやっとこさでした。
    もう本当にダメダメですわ…

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