土曜昼チーム練&夜マス

昼チーム練
【1レーン】
up: 75 x 2  (2’00”)
k : 50 x 3 (1’30”)
s : 100 x 4 (2’15”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 9 (1’10″)
s : 50 x 3 (1’30”) Ba
s : 50 x 3 (1’30”) Br
s : 25×10(50″)呼吸制限 2回まで
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

【2レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (2’00”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 10 (1’00″)
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25×10(45″)呼吸制限 1回まで
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

【3レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (1’50”)
s : 50 x 1 easy
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 11 (55″)
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25×10(40″)呼吸制限 0回
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

夜マス
A,B,Cレーン
UP 100×2-2′ or 2’10” or 2’20” Cho
K 100×4-2′ or 100×3-2’15” or 2’30” Cho 板K or GK
P 200×2-3’15” or 3’45” or 100×3-2’10” Cho DPS
Drill 25×4-40″ Cho Scu or S
S 25×4-40″ Cho Des1to4
S 25×4-40″ Cho 奇:E→H/12.5M,偶:H→E/12.5M
♡E 100
S 50×4-1’30” Cho H,H,H,E
S 50×4-1’30” Cho H,H,E,H
S 50×4-1’30” Cho E,H,E,H
Down 100

土曜昼チーム練&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. ととろ より:

    チーム練参加の皆様お疲れ様でした。参加者15名でした。
    今日は体が重くて、upから息切れしてたけど、どうにか完泳できました。
    25 x 10 (40″)ノーブレは1本目のみで後は1回呼吸してしまいました。
    ラストのHard2本はノーブレで頑張りました。

    来週は9月ですね。
    9月は7日、21日、28日の3回です。月会費は800円です。
    14日は千葉チャレです。皆で応援しましょう!
    よろしくお願い致します。

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