土曜昼チーム練&夜マス

昼チーム練
1レーン
UP 75 × 2 – 02:00 × 1 Choice
Kick 25 × 2 – 01:00 × 5 “奇数セット: Frブイあり
偶数セット: Baブイ無し(ダウンキックをしっかり)”
Kick 25 × 8 – 00:45 × 1 S1
Drill 50 × 4 – 01:30 × 1 ブイ付けてフロントーミドル(肩を上げた位置で)/げんこつプル
Swim 100 × 1 – 04:00 × 1 Easy
Swim 100 × 3 – 02:10 × 3 Fr セット間+1’ (3セット目は2本)
Swim 50 × 1 S1 Hard(キック頑張る)
Down 100 × 1 – 03:00 × 1

2レーン
UP 100 × 2 – 02:00 × 1 Choice
Kick 25 × 2 – 01:00 × 5 “奇数セット: Frブイあり
偶数セット: Baブイ無し(ダウンキックをしっかり)”
Kick 25 × 8 – 00:45 × 1 S1
Drill 50 × 4 – 01:30 × 1 ブイ付けてフロントーミドル(肩を上げた位置で)/げんこつプル
Swim 100 × 1 – 04:00 × 1 Easy
Swim 100 × 3 – 01:50 × 3 Fr セット間+1’(サークル間に合えばOK)
Swim 50 × 1 S1 Hard(キック頑張る)
Down 100 × 1 – 03:00 × 1

3レーン
UP 100 × 2 – 02:00 × 1 Choice
Kick 25 × 2 – 01:00 × 5 “奇数セット: Frブイあり
偶数セット: Baブイ無し(ダウンキックをしっかり)”
Kick 25 × 8 – 00:45 × 1 S1
Drill 50 × 4 – 01:30 × 1 ブイ付けてフロントーミドル(肩を上げた位置で)/げんこつプル
Swim 100 × 1 – 04:00 × 1 Easy
Swim 100 × 3 – 01:40 × 3 Fr セット間+1’(サークル間に合えばOK)
Swim 50 × 1 S1 Hard(キック頑張る)
Down 100 × 1 – 03:00 × 1

夜マス
A,B,Cレーン
UP 200×1′ Cho S→K→P→S/50M
S 50×3×2s-1′ or 1’10” Fly/Ba,Ba/Br,Br/Fr or 25×4×3s-30″ IM-od
K 100×4-2′ or 100×4-2’15” 100×3-2’30” Cho 板K or GK
P 200×2-3’15” or 4′ or 100×3-2’10” Cho DPS
S 25×4-40″ Cho E,H,E,H[+20″]
S 25×4-40″ Cho E,H,H,H[+20″]
S 25×4-40″ Cho H
?E 100
S (50×3-1’20” Cho Des + 100×1-2’Cho H)×2s
Down 100

土曜昼チーム練&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. ととろ より:

    チーム練参加の皆様お疲れ様でした。参加者14名でした。
    ドリル&泳ぎこみ
    プルブイキック、Baキック、スカーリング、グースイムと盛りだくさん。
    100 x 3 x 3set (1’40”)3本ならどうにかなるかな、と思ったが辛かった。
    キックを意識してしっかり打つ、最初は意識できたけど、疲れたらいい加減になってしまった。
    でも後半、足が疲れて動かなくなったのは何故だろう・・。

    10月の予約完了しました。
    10月は5日、12日、19日、26日の4回です。月会費は1,200円の予定です。

  2. 管理人 より:

    管理人です。
    合言葉は「衰えは足腰から」です。

    チーム練お疲れ様でした。
    練習メニュー作った段階で「死ねるな」と思いましたが、泳いでみたら本当に死ねました。
    5ヶ月間ほぼ泳いでいなかったので仕方ないのですが、このブランクは埋めるのに時間がかかりそうです。

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